Рецепт Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца

Авокадо	60 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Укроп	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Безглютеновый Хлеб без Сахара [Bezgluten]	120 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.4%	1310 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.7%	667 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	4.3%	1344 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	13%	444 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.6%	3552 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.5 мкг	900 мкг	14.7%	8.5%	679 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	7.579 мкг	~
бета Каротин	0.617 мг	5 мг	12.3%	7.1%	810 г
бета Криптоксантин	20.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.754 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	4.5%	1286 г
Витамин В4, холин	58.06 мг	500 мг	11.6%	6.7%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	7.4%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	24.825 мкг	400 мкг	6.2%	3.6%	1611 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	11.19 мг	90 мг	12.4%	7.2%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	2.7%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	3.3%	1740 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.281 мкг	50 мкг	8.6%	5%	1168 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	14.8%	391 г
Витамин РР, НЭ	1.3493 мг	20 мг	6.7%	3.9%	1482 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.21 мг	2500 мг	7.8%	4.5%	1274 г
Кальций, Ca	37.61 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2659 г
Кремний, Si	0.157 мг	30 мг	0.5%	0.3%	19108 г
Магний, Mg	15.89 мг	400 мг	4%	2.3%	2517 г
Натрий, Na	37.07 мг	1300 мг	2.9%	1.7%	3507 г
Сера, S	46.3 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2160 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	4.6%	1270 г
Хлор, Cl	36.85 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	2.9%	1989 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3311 г
Кобальт, Co	2.502 мкг	10 мкг	25%	14.5%	400 г
Литий, Li	0.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	4.9%	1185 г
Медь, Cu	85.79 мкг	1000 мкг	8.6%	5%	1166 г
Молибден, Mo	1.835 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3815 г
Никель, Ni	0.698 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	7.049 мкг	55 мкг	12.8%	7.4%	780 г
Стронций, Sr	5.61 мкг	~
Фтор, F	14.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27701 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3.4%	1684 г
Цинк, Zn	0.4853 мг	12 мг	4%	2.3%	2473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.747 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.351 мг	~
Кампестерол	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.632 мг	~
бета Ситостерол	16.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.342 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.129 г	min 16.8 г	18.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.789 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца составляет 172,7 кКал.

Порция = 285 гр (492.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С НАМАЗКОЙ ИЗ АВОКАДО И ЯЙЦА

Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 12,3 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 25,6 %, кобальтом - 25 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с намазкой из авокадо и яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе