Войти

Рецепт Рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй

Помидор (томат), парниковый 100 г
Кабачок 450 г
Баклажан 100 г
Баклажан 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Шампиньоны 200 г
Оливковое масло 20 г
Соевый соус 25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.3% 2621 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.3% 1474 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.7% 6257 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.6% 1429 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.3% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.1 мкг 900 мкг 6.2% 10.3% 1604 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.243 мг 5 мг 4.9% 8.1% 2058 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 12% 1395 г
Витамин В4, холин 10.5 мг 500 мг 2.1% 3.5% 4762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 16.6% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 10.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 16.978 мкг 400 мкг 4.2% 7% 2356 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 6% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 31.21 мг 90 мг 34.7% 57.6% 288 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 4.2% 4054 г
Витамин Н, биотин 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 10.1% 1629 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.3% 2609 г
Витамин РР, НЭ 1.9179 мг 20 мг 9.6% 15.9% 1043 г
Ниацин 1.305 мг ~
Бетаин 0.642 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.44 мг 2500 мг 11% 18.3% 911 г
Кальций, Ca 64.31 мг 1000 мг 6.4% 10.6% 1555 г
Кремний, Si 19.569 мг 30 мг 65.2% 108.3% 153 г
Магний, Mg 11.94 мг 400 мг 3% 5% 3350 г
Натрий, Na 171.61 мг 1300 мг 13.2% 21.9% 758 г
Сера, S 24.54 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 4075 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 14.3% 1168 г
Хлор, Cl 94.34 мг 2300 мг 4.1% 6.8% 2438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.3 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 3.09 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 4.3% 3838 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 4.3% 3856 г
Кобальт, Co 3.961 мкг 10 мкг 39.6% 65.8% 252 г
Литий, Li 21.862 мкг ~
Марганец, Mn 0.1588 мг 2 мг 7.9% 13.1% 1259 г
Медь, Cu 149.38 мкг 1000 мкг 14.9% 24.8% 669 г
Молибден, Mo 4.284 мкг 70 мкг 6.1% 10.1% 1634 г
Никель, Ni 2.047 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 5.541 мкг 55 мкг 10.1% 16.8% 993 г
Стронций, Sr 2.9 мкг ~
Титан, Ti 9.91 мкг ~
Фтор, F 8.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45147 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 12.1% 1366 г
Цинк, Zn 0.4804 мг 12 мг 4% 6.6% 2498 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.607 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 0.988 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.373 г от 4.7 до 16.8 г 7.9% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.305 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.607 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.642 г min 16.8 г 9.8% 16.3%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рататуй составляет 60,2 кКал.

  • Порция = 290 гр (174.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ

Рататуй богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,7 %, калием - 11 %, кремнием - 65,2 %, кобальтом - 39,6 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Рататуй

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рататуй, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
27-10-2024
Почему возвращаемся в МЗР снова и снова? Ответ зде...
Дневник питания за 27.10.2024 Доброго времени суто...
14 214
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 87%
NataLyy
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
Автор Алла
110.9
8.2
6.5
4.5
12
6 2
Кольраби с авокадо
Автор Светланка
82.2
1.8
5.8
4.8
12
1 4
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
Автор Алла
155.1
12.7
10.6
2.7
9
6 3