Рецепт Блондиночка 2023.12.02 Broccoli. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блондиночка 2023.12.02 Broccoli

Нут (турецкий горох), вареный, без соли	400 г
Банан	276 г
Вода	100 г
Арахисовая мука обезжиренная	30 г
Семена льна	20 г
Финики	75 г
Пищевая сода	11 г
Овсяная мука	130 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	250 г
Ванильный экстракт, искуственный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блондиночка 2023.12.02 Broccoli".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.9%	1152 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.1%	2154 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6.8%	1000 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	14.9%	455 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.9%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	19565 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Лютеин + Зеаксантин	10.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	7%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1856 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	2.6%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	3.9%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1266 г
Витамин В9, фолаты	63.448 мкг	400 мкг	15.9%	10.8%	630 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.8%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4310 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.232 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.6%	4087 г
гамма Токоферол	0.308 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.096 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4562 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.6012 мг	20 мг	8%	5.4%	1249 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.2 мг	2500 мг	11.2%	7.6%	895 г
Кальций, Ca	57.7 мг	1000 мг	5.8%	3.9%	1733 г
Кремний, Si	26.031 мг	30 мг	86.8%	58.9%	115 г
Магний, Mg	56.61 мг	400 мг	14.2%	9.6%	707 г
Натрий, Na	256.98 мг	1300 мг	19.8%	13.4%	506 г
Сера, S	50.61 мг	1000 мг	5.1%	3.5%	1976 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	11%	616 г
Хлор, Cl	10.88 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	84.6 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.695 мг	18 мг	9.4%	6.4%	1062 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Литий, Li	1.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.5428 мг	2 мг	27.1%	18.4%	368 г
Медь, Cu	213.7 мкг	1000 мкг	21.4%	14.5%	468 г
Молибден, Mo	0.78 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	8974 г
Никель, Ni	2.3 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	2.088 мкг	55 мкг	3.8%	2.6%	2634 г
Стронций, Sr	4.91 мкг	~
Фтор, F	8.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46243 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	4.7%	1449 г
Цинк, Zn	0.7065 мг	12 мг	5.9%	4%	1699 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.794 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.372 г	от 0.9 до 3.7 г	41.3%	28%
Омега-6 жирные кислоты	0.449 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.695 мг	~
Стигмастерол	0.17 мг	~
бета Ситостерол	1.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.34 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.377 г	min 16.8 г	2.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.999 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.366 г	~

Энергетическая ценность Блондиночка 2023.12.02 Broccoli составляет 147,4 кКал.

Порция = 81 гр (119.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛОНДИНОЧКА 2023.12.02 BROCCOLI

Блондиночка 2023.12.02 Broccoli богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 86,8 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 27,1 %, медью - 21,4 %

Чем полезен Блондиночка 2023.12.02 Broccoli

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блондиночка 2023.12.02 Broccoli, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блондиночка 2023.12.02 Broccoli, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе