Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии | 249 г |
Лук репчатый | 78 г |
Морковь | 93 г |
Масло из рисовых отрубей | 12 г |
Перец сладкий красный | 67 г |
Помидор (томат), грунтовый | 131 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Цукини, молодые | 122 г |
Баклажан | 181 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.6% | 1583 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.9% | 2435 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.5% | 1250 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302 мкг | 900 мкг | 33.6% | 56.6% | 298 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.679 мг | 5 мг | 33.6% | 56.6% | 298 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 24.7 мг | 500 мг | 4.9% | 8.2% | 2024 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 12.8% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 13% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 25.174 мкг | 400 мкг | 6.3% | 10.6% | 1589 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.693 мкг | 3 мкг | 123.1% | 207.2% | 81 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.86 мг | 90 мг | 36.5% | 61.4% | 274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 11.4% | 1481 г |
Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13441 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7932 мг | 20 мг | 9% | 15.2% | 1115 г |
Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.26 мг | 2500 мг | 12.7% | 21.4% | 786 г |
Кальций, Ca | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3011 г |
Кремний, Si | 12.638 мг | 30 мг | 42.1% | 70.9% | 237 г |
Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 10.9% | 1544 г |
Натрий, Na | 333.75 мг | 1300 мг | 25.7% | 43.3% | 390 г |
Сера, S | 53.67 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.1% | 1863 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 21.9% | 768 г |
Хлор, Cl | 399.88 мг | 2300 мг | 17.4% | 29.3% | 575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 279.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 14.6% | 1149 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7979 г |
Кобальт, Co | 2.248 мкг | 10 мкг | 22.5% | 37.9% | 445 г |
Литий, Li | 27.805 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2057 мг | 2 мг | 60.3% | 101.5% | 166 г |
Медь, Cu | 118.92 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 20% | 841 г |
Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 16.3% | 1035 г |
Никель, Ni | 3.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.035 мкг | 55 мкг | 25.5% | 42.9% | 392 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24585 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6.7% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.883 мг | 12 мг | 7.4% | 12.5% | 1359 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.205 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.8% | 38.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.577 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 17.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.451 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии с овощами составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|