Рецепт Рис с лососем, креветками и нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с лососем, креветками и нори

Лосось атлантический (семга)	290 г
Креветки тигровые	230 г
Рис круглозерый (пакет)	1 штука
Мед пчелиный	25 г
Соевый соус	30 г
Уксус рисовый	30 г
Рис жасмин пакет	1 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с лососем, креветками и нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	957 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	11.1%	510 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.8%	1514 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5.3%	1079 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.5%	3788 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	1%	5921 г
Ретинол	0.015 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.2%	1765 г
Витамин В4, холин	18.68 мг	500 мг	3.7%	2.1%	2677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	7%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	8.9%	641 г
Витамин В9, фолаты	10.516 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3804 г
Витамин В12, кобаламин	1.137 мкг	3 мкг	37.9%	21.5%	264 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	2.517 мкг	10 мкг	25.2%	14.3%	397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.682 мг	15 мг	4.5%	2.6%	2199 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.6626 мг	20 мг	18.3%	10.4%	546 г
Ниацин	2.281 мг	~
Бетаин	1.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.45 мг	2500 мг	7.1%	4%	1409 г
Кальций, Ca	7.44 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13441 г
Магний, Mg	12.48 мг	400 мг	3.1%	1.8%	3205 г
Натрий, Na	232.8 мг	1300 мг	17.9%	10.2%	558 г
Сера, S	78.44 мг	1000 мг	7.8%	4.4%	1275 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	6.1%	923 г
Хлор, Cl	0.62 мг	2300 мг			370968 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	1.2%	4663 г
Йод, I	19.02 мкг	150 мкг	12.7%	7.2%	789 г
Кобальт, Co	7.592 мкг	10 мкг	75.9%	43.1%	132 г
Марганец, Mn	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4255 г
Медь, Cu	98.42 мкг	1000 мкг	9.8%	5.6%	1016 г
Молибден, Mo	1.516 мкг	70 мкг	2.2%	1.3%	4617 г
Никель, Ni	2.275 мкг	~
Селен, Se	13.856 мкг	55 мкг	25.2%	14.3%	397 г
Фтор, F	166.27 мкг	4000 мкг	4.2%	2.4%	2406 г
Хром, Cr	20.85 мкг	50 мкг	41.7%	23.7%	240 г
Цинк, Zn	0.2797 мг	12 мг	2.3%	1.3%	4290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.019 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	56.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.221 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.571 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.023 г	min 16.8 г	6.1%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.265 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с лососем, креветками и нори составляет 175,9 кКал.

Порция = 64 гр (112.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.9 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛОСОСЕМ, КРЕВЕТКАМИ И НОРИ

Рис с лососем, креветками и нори богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 37,9 %, витамином D - 25,2 %, витамином PP - 18,3 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 75,9 %, селеном - 25,2 %, хромом - 41,7 %

Чем полезен Рис с лососем, креветками и нори

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с лососем, креветками и нори, калорийность 175,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с лососем, креветками и нори, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе