Калорийность 60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе ). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.7%	3619 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.3%	5091 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	8%	2086 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.3%	2000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6.3%	2649 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	6.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.3%	12857 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	2.3%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	5.2%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2.7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	1.9 мкг	400 мкг	0.5%	0.8%	21053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	3%	5495 г
Витамин Н, биотин	3.408 мкг	50 мкг	6.8%	11.3%	1467 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7205 мг	20 мг	3.6%	6%	2776 г
Ниацин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.1 мг	2500 мг	2.3%	3.8%	4378 г
Кальций, Ca	11.44 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	8741 г
Магний, Mg	22.84 мг	400 мг	5.7%	9.5%	1751 г
Натрий, Na	5.99 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	21703 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6667 г
Фосфор, P	55.9 мг	800 мг	7%	11.7%	1431 г
Хлор, Cl	12.44 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	18489 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.613 мг	18 мг	3.4%	5.7%	2936 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18293 г
Кобальт, Co	0.852 мкг	10 мкг	8.5%	14.2%	1174 г
Марганец, Mn	0.651 мг	2 мг	32.6%	54.3%	307 г
Медь, Cu	84.67 мкг	1000 мкг	8.5%	14.2%	1181 г
Селен, Se	4.556 мкг	55 мкг	8.3%	13.8%	1207 г
Фтор, F	77.47 мкг	4000 мкг	1.9%	3.2%	5163 г
Цинк, Zn	0.5298 мг	12 мг	4.4%	7.3%	2265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	13.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.239 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.366 г	min 16.8 г	2.2%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.368 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность 60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе ) составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 60 ККАЛ - ОВСЯНАЯ КАША ИЗ БЫСТРОРАЗВАРИВ.ХЛОПЬЕВ 1 : 5 ( ПО МАССЕ )

60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе ) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 32,6 %

Чем полезен 60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе )

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе ) калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе ), калории, нутриенты, полезные свойства 60 кКал - Овсяная каша из быстроразварив.хлопьев 1 : 5 ( по массе )

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе