Рецепт Блины протеиновые соевые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины протеиновые соевые

Соевый протеиновый изолят	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное	80 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	650 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины протеиновые соевые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	14.6%	434 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.6%	1750 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.9%	1304 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.7%	3745 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.1%	5422 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В4, холин	58.86 мг	500 мг	11.8%	7.5%	849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	2.1%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	34.972 мкг	400 мкг	8.7%	5.5%	1144 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.098 мг	15 мг	7.3%	4.6%	1366 г
Витамин Н, биотин	1.766 мкг	50 мкг	3.5%	2.2%	2831 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.1758 мг	20 мг	5.9%	3.7%	1701 г
Ниацин	0.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.03 мг	2500 мг	2%	1.3%	4899 г
Кальций, Ca	39.97 мг	1000 мг	4%	2.5%	2502 г
Кремний, Si	0.956 мг	30 мг	3.2%	2%	3138 г
Магний, Mg	11.41 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3506 г
Натрий, Na	324.11 мг	1300 мг	24.9%	15.8%	401 г
Сера, S	169.94 мг	1000 мг	17%	10.8%	588 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	12.4%	510 г
Хлор, Cl	253.26 мг	2300 мг	11%	7%	908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	21.51 мкг	~
Железо, Fe	2.769 мг	18 мг	15.4%	9.8%	650 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9202 г
Кобальт, Co	1.08 мкг	10 мкг	10.8%	6.9%	926 г
Марганец, Mn	0.3779 мг	2 мг	18.9%	12%	529 г
Медь, Cu	285.41 мкг	1000 мкг	28.5%	18.1%	350 г
Молибден, Mo	4.637 мкг	70 мкг	6.6%	4.2%	1510 г
Никель, Ni	0.526 мкг	~
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Селен, Se	3.519 мкг	55 мкг	6.4%	4.1%	1563 г
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	60.57 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6604 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6410 г
Цинк, Zn	0.8827 мг	12 мг	7.4%	4.7%	1359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.113 г	~
Валин	0.702 г	~
Гистидин*	0.389 г	~
Изолейцин	0.716 г	~
Лейцин	1.15 г	~
Лизин	0.906 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.539 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.773 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.617 г	~
Аспарагиновая кислота	1.704 г	~
Глицин	0.601 г	~
Глутаминовая кислота	2.894 г	~
Пролин	0.816 г	~
Серин	0.791 г	~
Тирозин	0.544 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3%
Омега-6 жирные кислоты	1.392 г	от 4.7 до 16.8 г	29.6%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.486 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.799 г	min 16.8 г	4.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.379 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Блины протеиновые соевые составляет 157,6 кКал.

Порция = 39 гр (61.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ПРОТЕИНОВЫЕ СОЕВЫЕ

Блины протеиновые соевые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 11 %, железом - 15,4 %, марганцем - 18,9 %, медью - 28,5 %

Чем полезен Блины протеиновые соевые

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины протеиновые соевые, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины протеиновые соевые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе