Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 180 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 152 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 93 г |
Иваси | 210 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Майонез семейный | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.4% | 697 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.3% | 519 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 540.9 мкг | 900 мкг | 60.1% | 35.2% | 166 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.881 мг | 5 мг | 57.6% | 33.7% | 174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.6% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 65.84 мг | 500 мг | 13.2% | 7.7% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.6% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 5.606 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 4.2% | 1411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.2% | 1866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 5.056 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2767 мг | 20 мг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.25 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.6% | 1045 г |
Кальций, Ca | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3315 г |
Кремний, Si | 0.738 мг | 30 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2050 г |
Натрий, Na | 310.21 мг | 1300 мг | 23.9% | 14% | 419 г |
Сера, S | 58.52 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 6.1% | 959 г |
Хлор, Cl | 420.69 мг | 2300 мг | 18.3% | 10.7% | 547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 3.6% | 1611 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2820 г |
Кобальт, Co | 3.27 мкг | 10 мкг | 32.7% | 19.2% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
Медь, Cu | 82.21 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1216 г |
Молибден, Mo | 2.161 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3239 г |
Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.886 мкг | 55 мкг | 14.3% | 8.4% | 697 г |
Фтор, F | 17.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22235 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.4769 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.759 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат мимоза составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|