Рецепт Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо

Хлебцы Кукурузно-рисовые	5.16 г
Сыр Творожный	10 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10 г
Авокадо	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.5%	2452 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	12.9%	471 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.6%	2330 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	11.6%	526 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.5 мкг	900 мкг	5.9%	3.6%	1682 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	12.399 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
бета Криптоксантин	16.869 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.8%	1593 г
Витамин В4, холин	15.35 мг	500 мг	3.1%	1.9%	3257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.913 мг	5 мг	18.3%	11.1%	548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	46.3 мкг	400 мкг	11.6%	7.1%	864 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	3.7%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	5.9%	1026 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.137 мг	15 мг	7.6%	4.6%	1319 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.173 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.408 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12255 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	6.3%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.2966 мг	20 мг	6.5%	4%	1542 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.79 мг	2500 мг	14.3%	8.7%	699 г
Кальций, Ca	39.17 мг	1000 мг	3.9%	2.4%	2553 г
Кремний, Si	7.732 мг	30 мг	25.8%	15.7%	388 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	3.2%	1890 г
Натрий, Na	159.05 мг	1300 мг	12.2%	7.4%	817 г
Сера, S	34.04 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2938 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	6%	1017 г
Хлор, Cl	148.42 мг	2300 мг	6.5%	4%	1550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.4 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	1.9%	3163 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	2%	3006 г
Кобальт, Co	1.424 мкг	10 мкг	14.2%	8.6%	702 г
Литий, Li	6.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	6%	1008 г
Медь, Cu	147.85 мкг	1000 мкг	14.8%	9%	676 г
Молибден, Mo	2.063 мкг	70 мкг	2.9%	1.8%	3393 г
Никель, Ni	3.413 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	2.333 мкг	55 мкг	4.2%	2.6%	2357 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	2.04 мкг	~
Фтор, F	10.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37140 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2.1%	2890 г
Цинк, Zn	0.5954 мг	12 мг	5%	3%	2015 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.629 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.5 мг	~
Стигмастерол	1 мг	~
бета Ситостерол	39.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.291 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.856 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.376 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.731 г	min 16.8 г	34.1%	20.7%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.391 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.954 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.073 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо составляет 164,5 кКал.

Порция = 50 гр (82.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ КУКУРУЗНО-РИСОВЫЕ С АВОКАДО

Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B9 - 11,6 %, калием - 14,3 %, кремнием - 25,8 %, кобальтом - 14,2 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы кукурузно-рисовые с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе