Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 752 г |
Лук репчатый (Тушение) | 65 г |
Морковь (Тушение) | 70 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 36.7% | 909 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 61% | 546 г |
бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 67.7% | 492 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 6.7% | 4936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 3.3% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 13.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 6.187 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5% | 6465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.02 мг | 90 мг | 20% | 66.7% | 499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 4.3% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 166.7% | 200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.764 мг | 20 мг | 3.8% | 12.7% | 2618 г |
Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.84 мг | 2500 мг | 11.1% | 37% | 900 г |
Кальций, Ca | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 15.7% | 2134 г |
Кремний, Si | 43.746 мг | 30 мг | 145.8% | 486% | 69 г |
Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 15.3% | 2159 г |
Натрий, Na | 146.4 мг | 1300 мг | 11.3% | 37.7% | 888 г |
Сера, S | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 11.3% | 2965 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 15% | 2235 г |
Хлор, Cl | 247.15 мг | 2300 мг | 10.7% | 35.7% | 931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 12.7% | 2632 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3% | 10563 г |
Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 115.7% | 288 г |
Литий, Li | 3.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 29.7% | 1119 г |
Медь, Cu | 88.46 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 29.3% | 1130 г |
Молибден, Mo | 10.272 мкг | 70 мкг | 14.7% | 49% | 681 г |
Никель, Ni | 13.572 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 17028 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 19753 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 31.7% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.4408 мг | 12 мг | 3.7% | 12.3% | 2722 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 24% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.719 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста тушенная с помидором составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|