Рецепт Салат из кальмар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмар

Кальмар отварной	40 г
Огурец, парниковый	40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64 г
Масло оливковое	17 г
Капуста пекинская	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Кальмар отварной, свежий огурец, яйцо вареное, пекинская капуста, оливковое масло 1 ст.л.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.9%	826 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	15.3%	371 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.4%	4140 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	6.2%	910 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
бета Криптоксантин	0.278 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5.4%	1040 г
Витамин В4, холин	95.69 мг	500 мг	19.1%	10.8%	523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	6.2%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	8.165 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4899 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	3.7%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.822 мкг	10 мкг	8.2%	4.6%	1217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.447 мг	15 мг	9.6%	5.4%	1037 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.756 мкг	50 мкг	15.5%	8.8%	645 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	3.5%	1644 г
Витамин РР, НЭ	0.9694 мг	20 мг	4.8%	2.7%	2063 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.72 мг	2500 мг	4.7%	2.7%	2106 г
Кальций, Ca	33.59 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2977 г
Магний, Mg	9.72 мг	400 мг	2.4%	1.4%	4115 г
Натрий, Na	276.22 мг	1300 мг	21.2%	12%	471 г
Сера, S	66.81 мг	1000 мг	6.7%	3.8%	1497 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	5.8%	976 г
Хлор, Cl	403.32 мг	2300 мг	17.5%	9.9%	570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.3 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	4.1%	1394 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	2.8%	2008 г
Кобальт, Co	3.823 мкг	10 мкг	38.2%	21.6%	262 г
Марганец, Mn	0.0558 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3584 г
Медь, Cu	41.18 мкг	1000 мкг	4.1%	2.3%	2428 г
Молибден, Mo	2.878 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2432 г
Селен, Se	11.968 мкг	55 мкг	21.8%	12.4%	460 г
Фтор, F	20.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19277 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3356 г
Цинк, Zn	0.4398 мг	12 мг	3.7%	2.1%	2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	213 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.532 мг	~
бета Ситостерол	9.827 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.58 г	min 16.8 г	39.2%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.196 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмар составляет 176,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАР

Салат из кальмар богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 15,5 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Салат из кальмар

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмар, калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе