Рецепт Лапша с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с креветками

Лапша японская, соба, сухая	150 г
Креветка сырая	300 г
Морковь (Пассерование)	140 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Перец сладкий красный	150 г
Чеснок (Пассерование)	15 г
Кунжут	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Кориандр, семена	5 г
Соевый соус	20 г
Оливковое масло	20 г
Подсолнечное масло	15 г
Перец чили красный острый	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.1%	745 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.7%	1191 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	5.2%	1296 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.8%	1176 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.9%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	350.8 мкг	900 мкг	39%	26.6%	257 г
альфа Каротин	1.055 мкг	~
бета Каротин	2.149 мг	5 мг	43%	29.3%	233 г
бета Криптоксантин	4.691 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.7%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.3%	2951 г
Витамин В4, холин	4.83 мг	500 мг	1%	0.7%	10352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	4%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	6.1%	1117 г
Витамин В9, фолаты	16.94 мкг	400 мкг	4.2%	2.9%	2361 г
Витамин C, аскорбиновая	43.93 мг	90 мг	48.8%	33.3%	205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.264 мг	15 мг	8.4%	5.7%	1187 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	6.2%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.169 мг	20 мг	5.8%	4%	1711 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.1 мг	2500 мг	10.6%	7.2%	943 г
Кальций, Ca	59.31 мг	1000 мг	5.9%	4%	1686 г
Кремний, Si	9.875 мг	30 мг	32.9%	22.4%	304 г
Магний, Mg	46.47 мг	400 мг	11.6%	7.9%	861 г
Натрий, Na	293.46 мг	1300 мг	22.6%	15.4%	443 г
Сера, S	148.93 мг	1000 мг	14.9%	10.2%	671 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	12.7%	535 г
Хлор, Cl	17.82 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.4 мкг	~
Бор, B	74.8 мкг	~
Ванадий, V	15.08 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	5.3%	1278 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Кобальт, Co	2.009 мкг	10 мкг	20.1%	13.7%	498 г
Литий, Li	15.687 мкг	~
Марганец, Mn	0.5725 мг	2 мг	28.6%	19.5%	349 г
Медь, Cu	239.16 мкг	1000 мкг	23.9%	16.3%	418 г
Молибден, Mo	4.279 мкг	70 мкг	6.1%	4.2%	1636 г
Никель, Ni	4.044 мкг	~
Рубидий, Rb	104.8 мкг	~
Селен, Se	1.07 мкг	55 мкг	1.9%	1.3%	5140 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25110 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	3.4%	1984 г
Цинк, Zn	1.1998 мг	12 мг	10%	6.8%	1000 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.483 г	от 4.7 до 16.8 г	31.6%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.809 мг	~
Стигмастерол	0.065 мг	~
бета Ситостерол	7.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.672 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.131 г	min 16.8 г	12.7%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.603 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.448 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лапша с креветками составляет 146,7 кКал.

Порция = 921 гр (1351.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ

Лапша с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 43 %, витамином C - 48,8 %, кремнием - 32,9 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 28,6 %, медью - 23,9 %

Чем полезен Лапша с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с креветками, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе