Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нерка (Жарка) | 310 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 40 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Масло подсолнечное нерафинированный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.6 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 8.1% | 404 г |
Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 14.8% | 221 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4273 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.5% | 2228 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 3.4% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 82.85 мг | 500 мг | 16.6% | 5.4% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 5.9% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 3.7% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 6.365 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6284 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.112 мкг | 3 мкг | 237.1% | 77.6% | 42 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 9.574 мкг | 10 мкг | 95.7% | 31.3% | 104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.798 мг | 15 мг | 12% | 3.9% | 834 г |
Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 61728 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9748 мг | 20 мг | 39.9% | 13.1% | 251 г |
Ниацин | 4.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.01 мг | 2500 мг | 13.7% | 4.5% | 729 г |
Кальций, Ca | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11507 г |
Кремний, Si | 0.237 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 1.7% | 1883 г |
Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 1% | 3163 г |
Сера, S | 190.47 мг | 1000 мг | 19% | 6.2% | 525 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 7.7% | 424 г |
Хлор, Cl | 136.37 мг | 2300 мг | 5.9% | 1.9% | 1687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
Йод, I | 18.34 мкг | 150 мкг | 12.2% | 4% | 818 г |
Кобальт, Co | 18.568 мкг | 10 мкг | 185.7% | 60.8% | 54 г |
Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Медь, Cu | 56.54 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 1.9% | 1769 г |
Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.5% | 2130 г |
Никель, Ni | 5.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.683 мкг | 55 мкг | 39.4% | 12.9% | 254 г |
Фтор, F | 354.69 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 2.9% | 1128 г |
Хром, Cr | 45.27 мкг | 50 мкг | 90.5% | 29.6% | 110 г |
Цинк, Zn | 0.7202 мг | 12 мг | 6% | 2% | 1666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.215 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.508 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 4.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 7.6% |
Энергетическая ценность Котлеты из нерки составляет 305,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.6 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 25.3 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|