Рецепт Салат из Пекинки, помидор и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из Пекинки, помидор и кукурузы
| Пекинская капуста | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Йогурт 3,2% [Модест] | 40 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из Пекинки, помидор и кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.4% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.2% | 2000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 18.5% | 1533 г |
| альфа Каротин | 0.338 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 21.9% | 1292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.216 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.16 мг | 500 мг | 2% | 5.7% | 4921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 15.9% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 17% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.932 мкг | 400 мкг | 10.7% | 30.4% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.53 мг | 90 мг | 21.7% | 61.6% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 5.1% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16502 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 42.9% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6419 мг | 20 мг | 3.2% | 9.1% | 3116 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.95 мг | 2500 мг | 8.2% | 23.3% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 49.64 мг | 1000 мг | 5% | 14.2% | 2015 г |
| Кремний, Si | 1.503 мг | 30 мг | 5% | 14.2% | 1996 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 11.1% | 2574 г |
| Натрий, Na | 140.07 мг | 1300 мг | 10.8% | 30.7% | 928 г |
| Сера, S | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6897 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 11.6% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 2% | 15122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 7.7% | 3681 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 44% | 645 г |
| Литий, Li | 7.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 22.7% | 1249 г |
| Медь, Cu | 52.32 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 14.8% | 1911 г |
| Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 7.1% | 3998 г |
| Никель, Ni | 3.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.542 мкг | 55 мкг | 1% | 2.8% | 10148 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34996 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.2827 мг | 12 мг | 2.4% | 6.8% | 4245 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 6.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.05 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из Пекинки, помидор и кукурузы составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ, ПОМИДОР И КУКУРУЗЫ
Салат из Пекинки, помидор и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,7 %, витамином K - 15,1 %, кобальтом - 15,5 %
Чем полезен Салат из Пекинки, помидор и кукурузы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-лапша Nissin
- Колбаса
- Омлет на сухой сковороде
- Сок апельсин-вкуснотин
- Доширак говядина
- Тушёная капуста с косулятиной
- Сервелад мясорубский
- Сервелад мясорубский
- Смузи
- Печень говяжья
- Сыр mozzarella reduced fat
- Творожные колобки
- Капуста с сосисками
- Йогурт 2,5 натуральный
- Картошка тушеная с говяжьей тушенкой
- Творожная запеканка
- Йогурт Актибио
- Granola + (протеин 15г, вкус йогурт и фрукты)
- Смузи
- Масло со сгущенкой крем
- Геркулес
- Йогур банан-печенье
- йогурт козий
- Шоколад 72%
- Луковые кольца
- Луковые кольца
- С трипсы
- Рыбный салат
- Сливки кокосовые
- Сироп топинамбура
- Сырники
- Овсяное с клюквой на фруктозе
- Геркулес и Немолоко
- Шиповник/напиток//
- Мужской каприз
- Протеин
- Тартин
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Батончик глазированный «Кокос»
- Брокколи с яйцом 28.01.24
- Мужской каприз
- Кекс морковный
- Лечо
- Батончик Snex Соленая карамель
- Каша булгур Мистраль
- Отвар шиповника с апельсиновыми корками
- Шоколад молочный с малиной и печеньем
- Торт наполеон
- Компот 27.01.24
- Колбаса молочная
- Творожные оладьи
- Заливное из курицы
- Яблочное повидло 27.01.24
- Мороженое русский холод
- Терпуг жаренный
- Запеканка из творога
- Говядина с грибами
- Десерт творожный с фруктами
- Карпачо
- Макароны с фаршем
- Безе с орехами
- Витамин с
- Тыквенные брауни с яблоком
- Варёная свёкла Лана
- Бургер на лепешке
- Куриные сердце и печень тушен I’m
- Суп гороховый
- Сдобные палочки “Снежка” с малиновым джемом [Bonte]
- Котлеты говяжьи
- Жаркое из говядины
- Овсянка 28.01.24
- Птитим
- Яблочный магкейк
- Яблоки печёные с творогом
- Маковый штрудель
- Пармезан Аргентина
- Каша
- КОФЕ
- Йогурт питьевой
- Клярчики (цвет кап в кляре) 28.01.24
- Первый русский протеин
- Смузи
- Сырники
- Круассан с нежным паштетом из курицы
- Соус Тайский “Сладкий чили” [Чим Чим Hot Asia]
- Calve майонез лёгкий 20%
- С37-Т
- Гречка с грибами без масла
- Овсянка
- snaqer батончик
- Бульон свинной костный
- Салат с капустой
- Каша овсяная
- Старбакс( морковный ,мой)
- Печенье со смородиной
- варено-копченые крылья цыпленка-бройлера
- Омлет из кппусты
- Кетопаштет
- Пшено
- Кофе
Метки: Как приготовить Салат из Пекинки, помидор и кукурузы, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Пекинки, помидор и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
