Рецепт Курники с курицей и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курники с курицей и луком

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	230 г
Пшеничная мука, высшего сорта	580 г
Сметана 15% жирности	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Курица 1 кат. (Тушение)	800 г
Лук репчатый (Припускание)	860 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курники с курицей и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.9 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.6%	835 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	10.9%	354 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	3.6%	1090 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.7%	1053 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	0.9%	4209 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	3.9%	1000 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	1.7%	2278 г
Витамин В4, холин	44.21 мг	500 мг	8.8%	3.4%	1131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	2.8%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	4.4%	885 г
Витамин В9, фолаты	10.374 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3856 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	2.6%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.7%	5625 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.893 мг	15 мг	6%	2.3%	1680 г
Витамин Н, биотин	4.214 мкг	50 мкг	8.4%	3.2%	1187 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.8089 мг	20 мг	24%	9.3%	416 г
Ниацин	2.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.22 мг	2500 мг	6.6%	2.5%	1522 г
Кальций, Ca	32.57 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3070 г
Кремний, Si	2.636 мг	30 мг	8.8%	3.4%	1138 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	1.5%	2582 г
Натрий, Na	271.16 мг	1300 мг	20.9%	8.1%	479 г
Сера, S	101.99 мг	1000 мг	10.2%	3.9%	980 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	4.8%	810 г
Хлор, Cl	419.07 мг	2300 мг	18.2%	7%	549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	392.9 мкг	~
Бор, B	75.5 мкг	~
Ванадий, V	21.92 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	2.4%	1578 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5396 г
Кобальт, Co	6.11 мкг	10 мкг	61.1%	23.6%	164 г
Марганец, Mn	0.2235 мг	2 мг	11.2%	4.3%	895 г
Медь, Cu	84.37 мкг	1000 мкг	8.4%	3.2%	1185 г
Молибден, Mo	5.72 мкг	70 мкг	8.2%	3.2%	1224 г
Никель, Ni	1.533 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	158.2 мкг	~
Селен, Se	4.781 мкг	55 мкг	8.7%	3.4%	1150 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Титан, Ti	2.68 мкг	~
Фтор, F	57.99 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	6898 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	3.2%	1196 г
Цинк, Zn	1.1798 мг	12 мг	9.8%	3.8%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.559 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.497 г	~
Заменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.47 г	~
Глутаминовая кислота	0.955 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.417 г	от 4.7 до 16.8 г	30.1%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.418 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.361 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.183 г	~
12:0 Лауриновая	0.234 г	~
14:0 Миристиновая	0.8 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	1.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.754 г	min 16.8 г	34.3%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.696 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.564 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Курники с курицей и луком составляет 258,9 кКал.

Порция = 198 гр (512.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРНИКИ С КУРИЦЕЙ И ЛУКОМ

Курники с курицей и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 24 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 61,1 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Курники с курицей и луком

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курники с курицей и луком, калорийность 258,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курники с курицей и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе