Рецепт Овсяно блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно блин

Balticovo egg white 500g 132 г
Овсяная крупа 40 г
100% Whey protein prof. 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.4 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 982 г
Белки 22.5 г 76 г 29.6% 17.3% 338 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.4% 2435 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 4% 1441 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.3% 1111 г
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 1.5% 3933 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 4.2% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин В4, холин 20.77 мг 500 мг 4.2% 2.5% 2407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 2.3% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.409 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 1.5% 3989 г
Витамин Н, биотин 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 5.1% 1131 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9503 мг 20 мг 4.8% 2.8% 2105 г
Ниацин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80 мг 2500 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Кальций, Ca 14.14 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7072 г
Кремний, Si 9.503 мг 30 мг 31.7% 18.5% 316 г
Магний, Mg 25.64 мг 400 мг 6.4% 3.7% 1560 г
Натрий, Na 7.73 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16818 г
Сера, S 17.9 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5587 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 5.6% 1038 г
Хлор, Cl 15.47 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 14867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.7 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 2.8% 2088 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 15152 г
Кобальт, Co 1.481 мкг 10 мкг 14.8% 8.6% 675 г
Марганец, Mn 1.116 мг 2 мг 55.8% 32.6% 179 г
Медь, Cu 110.5 мкг 1000 мкг 11.1% 6.5% 905 г
Молибден, Mo 8.552 мкг 70 мкг 12.2% 7.1% 819 г
Никель, Ni 10.674 мкг ~
Селен, Se 6.387 мкг 55 мкг 11.6% 6.8% 861 г
Фтор, F 18.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21552 г
Цинк, Zn 0.5923 мг 12 мг 4.9% 2.9% 2026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.862 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.522 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 6.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.221 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.446 г min 16.8 г 2.7% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.442 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.55 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.522 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 171,4 кКал.

  • Порция = 181 гр (310.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.4 кКал -%
Белки 22.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 57.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН

Овсяно блин богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,7 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 55,8 %, медью - 11,1 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Овсяно блин

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно блин, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты