Рецепт Цезарь овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь овощной

Огурец, парниковый 152 г
Помидоры (томаты), парниковые 107 г
Соль поваренная пищевая 2 г
сыр пармезан 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.7 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2821 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 11.1% 1520 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.9% 1697 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.8% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.4% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.4% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 8.4% 2004 г
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 6.4% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.7% 2903 г
Витамин В4, холин 7.38 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 10.6% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.859 мкг 400 мкг 1.7% 2.8% 5832 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 8.4% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 10.75 мг 90 мг 11.9% 19.9% 837 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 3% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6726 г
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3% 5618 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 15.9% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.402 мг 20 мг 2% 3.4% 4975 г
Макроэлементы
Калий, K 305.49 мг 2500 мг 12.2% 20.4% 818 г
Кальций, Ca 161.02 мг 1000 мг 16.1% 27% 621 г
Магний, Mg 19.93 мг 400 мг 5% 8.4% 2007 г
Натрий, Na 467.66 мг 1300 мг 36% 60.3% 278 г
Сера, S 5.52 мг 1000 мг 0.6% 1% 18116 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 24% 699 г
Хлор, Cl 433.82 мг 2300 мг 18.9% 31.7% 530 г
Микроэлементы
Бор, B 41.3 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 5.2% 3237 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6667 г
Кобальт, Co 2.765 мкг 10 мкг 27.7% 46.4% 362 г
Марганец, Mn 0.1462 мг 2 мг 7.3% 12.2% 1368 г
Медь, Cu 96.3 мкг 1000 мкг 9.6% 16.1% 1038 г
Молибден, Mo 3.762 мкг 70 мкг 5.4% 9% 1861 г
Селен, Se 3.09 мкг 55 мкг 5.6% 9.4% 1780 г
Фтор, F 15.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25237 г
Хром, Cr 4.86 мкг 50 мкг 9.7% 16.2% 1029 г
Цинк, Zn 0.5269 мг 12 мг 4.4% 7.4% 2277 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Цезарь овощной составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ ОВОЩНОЙ

Цезарь овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, калием - 12,2 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 27,7 %

Чем полезен Цезарь овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цезарь овощной, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты