Рецепт Тилапия по маррокански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия по маррокански

Тиляпия	400 г
Морковь	2 Штука
Помидор (томат), парниковый	4 Штука диаметр 6,5 см
Лимонный сок, необработанный	60 г
Лук репчатый	1 Штука
Оливковое масло	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	12 olive
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0 г
Лимон	60 г
Томатный соус, консервированный	45 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Зира, семена	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия по маррокански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.6%	1188 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13%	691 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.3%	6636 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.1%	2831 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.7 мкг	900 мкг	28.2%	25.4%	355 г
альфа Каротин	2.608 мкг	~
бета Каротин	1.597 мг	5 мг	31.9%	28.7%	313 г
бета Криптоксантин	25.149 мкг	~
Ликопин	441.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В4, холин	14.94 мг	500 мг	3%	2.7%	3347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	3.9%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.915 мкг	400 мкг	2.7%	2.4%	3665 г
Витамин В12, кобаламин	0.446 мкг	3 мкг	14.9%	13.4%	673 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	11.5%	781 г
Витамин D, кальциферол	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	7.9%	1143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.875 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.317 мг	15 мг	8.8%	7.9%	1139 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	10.1%	896 г
Витамин РР, НЭ	1.5575 мг	20 мг	7.8%	7%	1284 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	6.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.66 мг	2500 мг	9.7%	8.7%	1030 г
Кальций, Ca	19.01 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5260 г
Кремний, Si	4.944 мг	30 мг	16.5%	14.8%	607 г
Магний, Mg	16.92 мг	400 мг	4.2%	3.8%	2364 г
Натрий, Na	74.84 мг	1300 мг	5.8%	5.2%	1737 г
Сера, S	67.59 мг	1000 мг	6.8%	6.1%	1480 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	8.4%	1071 г
Хлор, Cl	26.71 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.1 мкг	~
Бор, B	76.5 мкг	~
Ванадий, V	10.81 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	4.7%	1917 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11194 г
Кобальт, Co	2.466 мкг	10 мкг	24.7%	22.2%	406 г
Литий, Li	10.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.2359 мг	2 мг	11.8%	10.6%	848 г
Медь, Cu	97.53 мкг	1000 мкг	9.8%	8.8%	1025 г
Молибден, Mo	4.432 мкг	70 мкг	6.3%	5.7%	1579 г
Никель, Ni	5.052 мкг	~
Рубидий, Rb	77.6 мкг	~
Селен, Se	12.277 мкг	55 мкг	22.3%	20.1%	448 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	15.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25823 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	3.7%	2427 г
Цинк, Zn	0.3128 мг	12 мг	2.6%	2.3%	3836 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	0.975 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	11%
Омега-6 жирные кислоты	1.015 г	от 4.7 до 16.8 г	21.6%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.221 мг	~
Стигмастерол	0.042 мг	~
бета Ситостерол	7.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.365 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.183 г	min 16.8 г	30.9%	27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.111 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Тилапия по маррокански составляет 111,2 кКал.

Порция = 354 гр (393.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ПО МАРРОКАНСКИ

Тилапия по маррокански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 16,5 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Тилапия по маррокански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия по маррокански, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия по маррокански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе