Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей
| Смесь Листовых Салатов и Овощей [Green Salad] | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 36 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.2% | 1206 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.7% | 1393 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.839 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| бета Криптоксантин | 39.91 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 21.53 мг | 500 мг | 4.3% | 5.8% | 2322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 11.3% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 14.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.181 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 10.6% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 14925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3856 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0484 мг | 20 мг | 10.2% | 13.7% | 976 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.08 мг | 2500 мг | 7% | 9.4% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9017 г |
| Кремний, Si | 11.806 мг | 30 мг | 39.4% | 53% | 254 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 8.1% | 1676 г |
| Натрий, Na | 20.57 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6320 г |
| Сера, S | 57.94 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.8% | 1726 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 10.2% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 37.43 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5.4% | 2510 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 51.5% | 261 г |
| Литий, Li | 7.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2323 г |
| Медь, Cu | 71.23 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.6% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 4.555 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.7% | 1537 г |
| Никель, Ni | 3.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.549 мкг | 55 мкг | 10.1% | 13.6% | 991 г |
| Фтор, F | 38.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10312 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 22.2% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.4308 мг | 12 мг | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.578 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,4 %, кобальтом - 38,3 %, хромом - 16,5 %
Чем полезен Салат с курицей
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре картофельное мое
- Киноа бело -красный отварной
- Шашлык с индейкой
- Кекс солнечный
- Кекс солнечный
- Индейка грудка отварная
- Суп с нутом
- Салат с мидиями
- Мидии замороженные
- Пекинпа, огурец, фасоль
- Салат с перцем, помидором, айсбергом
- Перец фаршированный
- Паста с грибами и горошком
- Пицца на основе из цветной капусты
- Капуста квашеная+свекла+лук репка+масло (копия)
- Кукурузные хлопья
- Рис длиннозерный пропаренный Зернодар
- Куриные сердечки в сметане мои
- Чак-чак Тимоша
- Сабвей
- Сэндвич серф кофе
- Карб
- Ачма моя
- Bacon, Sausage and Egg Wrap
- Творог обезжиренный
- Протеин
- Булочки из чечевицв
- МИНДАЛЬНЫЙ кетоторт
- Кето хлеб с сыром
- Макароны Фальбанки
- Вопер ролл
- Домашний майонез
- Табуле
- Белковый рулет
- Хумус домашний
- Кутабы с сыром и помидорами Cook Chart
- Пастуший пирог
- Яйца с хумусом и моцареллой
- Крабовые палочки с творожным сыром
- Шедевральный баклажан
- Салат помидор, огурец,перец, редька белая, зелень и чеснок
- Курица с ананасом
- Творожная запеканка
- Печень
- Льняные оладьи
- Салат из капусты, моркови, яблока
- Заправка йогуртная
- Фарш домашний
- салат кап огур авокадо
- Салат "красное море"
- Батат
- Мой омлет
- Люля-кебаб из баранины
- Хлеб ржаной
- Суп гороховый
- Салат - мандарины, чеснок, краб_палочки, кукуруза, яйца
- Салат с тунцом
- Аливария 10
- Пряник со смородиной
- Чёрная мамба
- Тесто
- Кабачки тушенные с сельдереем
- Пюре24
- Меренг24
- Сок детский яблоко груша прямого отжима
- Яичница с морским коктейлем
- Запеканка с киноа
- Салат овощной
- Грибы вешенка маринованные на корейский лад
- Запеченный сыр President
- Печень куриная тушеная
- Джонджоли
- Сыр спагетти, 45 %
- Морские деликатесы
- Шаурма
- Горбуша натуральная
- Куриная грудка с грибами и луком в молочном соусе
- Яблоко запеченное
- Салат 1
- Торт 7.2
- Сердечки
- Йогурт питьевой
- Иваси сардина
- Салат из тунца
- Сыр leicht
- Запеченный банан
- Цветная капуста в йогурте
- творожный тарт с вишней
- Бефстроганофф (копия)
- Макороны по флотски
- Филе бедра кур сувид гб
- Курочка в беконе
- Салат из репки с морковью и сметаной
- йогурт фруктовый
- Пикомини
- Картофель с тефтелями тушёный 07.02
- Хлебцы
- Винигред
- Сардина иваси натуральная
- Рис бурый
Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Жареное филе бедра курицы с кожей
356.2
37.4
22.2
1.4
5
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Интересные блоги
