Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крем подк морковь | 100 г |
Котлета на 1п | 150 г |
Соус котлета | 30 г |
Фарш томат | 30 г |
Лук маринованный | 20 г |
Масло из семян томатов | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 369.4 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.1% | 667 г |
Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 14.5% | 187 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 1.7% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.4% | 1111 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5544 г |
Органические кислоты | 3.5 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 669 мкг | 900 мкг | 74.3% | 20.1% | 135 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.854 мг | 5 мг | 77.1% | 20.9% | 130 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.631 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 54.97 мг | 500 мг | 11% | 3% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 4.1% | 653 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 4.9% | 552 г |
Витамин В9, фолаты | 8.896 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.1% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 2.1% | 1312 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.331 мг | 15 мг | 15.5% | 4.2% | 644 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.386 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.3% | 2096 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 5.8% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6068 мг | 20 мг | 18% | 4.9% | 555 г |
Ниацин | 3.894 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.87 мг | 2500 мг | 13% | 3.5% | 772 г |
Кальций, Ca | 41.73 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.1% | 2396 г |
Кремний, Si | 16.186 мг | 30 мг | 54% | 14.6% | 185 г |
Магний, Mg | 51.3 мг | 400 мг | 12.8% | 3.5% | 780 г |
Натрий, Na | 590.27 мг | 1300 мг | 45.4% | 12.3% | 220 г |
Сера, S | 105.27 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.8% | 950 г |
Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 3.7% | 737 г |
Хлор, Cl | 960.93 мг | 2300 мг | 41.8% | 11.3% | 239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 2.1% | 1290 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2773 г |
Кобальт, Co | 6.316 мкг | 10 мкг | 63.2% | 17.1% | 158 г |
Литий, Li | 12.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 2.8% | 978 г |
Медь, Cu | 107.03 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 2.9% | 934 г |
Молибден, Mo | 13.482 мкг | 70 мкг | 19.3% | 5.2% | 519 г |
Никель, Ni | 3.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.995 мкг | 55 мкг | 18.2% | 4.9% | 550 г |
Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4287 г |
Хром, Cr | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 6% | 452 г |
Цинк, Zn | 0.8591 мг | 12 мг | 7.2% | 1.9% | 1397 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.917 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.343 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.2% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.824 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.335 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.664 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | min 16.8 г | 11.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.769 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета вид составляет 369,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 369.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 30 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|