Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Припускание) | 800 г |
Аджика с луком, | 60 г |
Морковь (Припускание) | 50 г |
Горчица столовая | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 26% | 478 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 20.9% | 596 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 21.2% | 585 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 63.98 мг | 500 мг | 12.8% | 15.9% | 781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 2.6 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.602 мкг | 3 мкг | 53.4% | 66.3% | 187 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2311 мг | 20 мг | 21.2% | 26.3% | 473 г |
Ниацин | 1.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.26 мг | 2500 мг | 13% | 16.1% | 769 г |
Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2664 г |
Кремний, Si | 2.037 мг | 30 мг | 6.8% | 8.4% | 1473 г |
Магний, Mg | 45.08 мг | 400 мг | 11.3% | 14% | 887 г |
Натрий, Na | 148.66 мг | 1300 мг | 11.4% | 14.2% | 874 г |
Сера, S | 169.79 мг | 1000 мг | 17% | 21.1% | 589 г |
Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 28.3% | 439 г |
Хлор, Cl | 268.89 мг | 2300 мг | 11.7% | 14.5% | 855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1965 г |
Йод, I | 89.05 мкг | 150 мкг | 59.4% | 73.8% | 168 г |
Кобальт, Co | 13.891 мкг | 10 мкг | 138.9% | 172.5% | 72 г |
Литий, Li | 1.884 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
Медь, Cu | 140.95 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 17.5% | 709 г |
Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 7.5% | 1660 г |
Никель, Ni | 4.729 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.867 мкг | 55 мкг | 27% | 33.5% | 370 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 372.71 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 11.6% | 1073 г |
Хром, Cr | 29.54 мкг | 50 мкг | 59.1% | 73.4% | 169 г |
Цинк, Zn | 1.1343 мг | 12 мг | 9.5% | 11.8% | 1058 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.147 г | ~ | |||
Валин | 1.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.26 г | ~ | |||
Лейцин | 1.49 г | ~ | |||
Лизин | 2.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
Треонин | 1.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 1.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.917 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.688 г | ~ | |||
Серин | 0.803 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.195 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.7% | 27% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.686 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.243 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.206 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай припущенный на аджике, 700г составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.5 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|