Рецепт Омлет с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с сыром
| Омлет | 115 г |
| Сыр Легкий 30% [Бабушкина Крынка] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.1% | 598 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.4% | 636 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.4% | 860 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 101.87 мг | 500 мг | 20.4% | 14.8% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 9.1% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.452 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.3% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 8.681 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6323 мг | 20 мг | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.1 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2356 г |
| Кальций, Ca | 64.92 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1540 г |
| Магний, Mg | 9.65 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4145 г |
| Натрий, Na | 68.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
| Сера, S | 76.05 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1315 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 9.5% | 765 г |
| Хлор, Cl | 98.68 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1865 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.2% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 4.006 мкг | 10 мкг | 40.1% | 29.1% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Медь, Cu | 35.24 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.5% | 2838 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.2% | 1715 г |
| Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.131 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.1% | 453 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14378 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.5602 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.781 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ
Омлет с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 17,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 40,1 %, селеном - 22,1 %
Чем полезен Омлет с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с макаронами и стручковой фасолью
- Моя овсянка на воде
- Каша для завтрака кедровая
- Джем без сахара
- Моя овсянка с чесноком.
- Хлопья Царь 5 злаков
- Лепешки тортильи гриль
- Грудка,гречка в горчице
- Тефтели
- Яйцо куриное, вареное всмятку
- Суп пюре овощной с сельдереем и чечевицей
- Десерт Творожный
- Суп овощной
- Минтай с овощами тушеный
- Сыр Ламбер Лайт
- Колбаса Молокуша
- Капуста тушенная 1
- Английский завтрак
- Зеленая гречка
- Брынза
- Ленивый хачапури с творогом
- Творог 9 %
- Суп щавелевый
- Буженина по-домашнему
- Сосиски отварные
- Гречка по-купечески 11.02.24
- Курица с кальмаром
- Сыр плавленый шоколад
- Sir extra mature white cheddar
- Фасоль белая натуральная
- Компот из груш
- Котлеты домашние
- Сыр эдам
- Сырники
- Омлет с пряной курицей
- Плов мой
- Запретная гречка
- сыр моцарелла
- Сырник
- Суп молочный вермишель мой
- Соломка с солью MIX BAR SNACK
- Соевые блинчики фаршированная курицей
- Пирог с черносливом
- Глазированный RAW сырок "Шоколадный"
- СЕМЬ ЗЛАКОВ Хлеб Семечковый
- Манник
- Каша пшенная
- Пирог с брусникой
- Сырники
- Колбаса История 3 в/к бееларусь
- Кольмар/курица
- Торт шоколадный
- Блины с картофелем и луком
- Трубочки с БЗК
- Конфеты шоколадные Сладкий Орешек Pink Coconut
- Буритто с авокадо и фасолью
- Омлет
- Свекла с сыром
- Сыр с ветчиной
- Мое лен кунжут
- Шоколадный пирог
- Плавленый сыр Волна
- Печенье Bonvida со сгущенным молоком
- Паста с грибами
- Кофе мое
- Торт пп от Кати с вишней
- Филе куриное копчено-вареное
- Блины из овсяной муки
- Витаминный салат
- Фасоль с томатом
- Шоколашки с кунжутом
- Тост с творожным сыром
- Пирог с овсянки
- Запеченная цветная капуста
- Тушёные сердца
- Шницель из мяса цыпленка
- Био Йогурт Ананас 2.5% (Ашан)
- Форель веллингтон со шпинатом и творожным сыром
- Бульон из горбуши
- Клетчатка блин
- Шаурма
- котлеты из горбуши
- Микрозелень гороха
- Курица с картошкой
- паштет из говяжьей печени вкусвилл
- Клетчатка блин
- Кофе растворимый с раст.молоком с подсластителем
- Имбирное печенье из смеси
- Хренодёр
- Салями мадера полукопчёная колбаса
- Ленивые вареники
- Печенье имбирное
- МАКFA витки
- Макароны грандпаста
- Cholesterol
- куриный холодец с овощами вкусвилл
- Мое салатная добавка лен кунжут уксус масло терияки т-сем соль
- Начинка на пирожки
- колбаса языковая ВЕЛКОМ
- Сметанный соус с чесноком и зеленью
Метки: Как приготовить Омлет с сыром, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
