Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фетучини со шпинатом и яйцом | 250 г |
Баклажан (Жарка) | 242 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 93 г |
Чеснок (Тушение) | 7 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Томаты, нарезанные кубиком | 415 г |
Томаты протертые | 210 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.4% | 2303 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.7% | 2154 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.1% | 1422 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.086 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 13% | 779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 6.3% | 1603 г |
Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2218 мг | 20 мг | 1.1% | 1.1% | 9017 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.34 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.1% | 4869 г |
Кальций, Ca | 4.03 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24814 г |
Кремний, Si | 3.901 мг | 30 мг | 13% | 13.2% | 769 г |
Магний, Mg | 2.1 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 19048 г |
Натрий, Na | 1.22 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 106557 г |
Сера, S | 4.07 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24570 г |
Фосфор, P | 7.3 мг | 800 мг | 0.9% | 0.9% | 10959 г |
Хлор, Cl | 9.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.2% | 2469 г |
Литий, Li | 10.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6154 г |
Медь, Cu | 31.67 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
Молибден, Mo | 1.374 мкг | 70 мкг | 2% | 2% | 5095 г |
Никель, Ni | 0.332 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42636 г |
Фтор, F | 1.78 мкг | 4000 мкг | 224719 г | ||
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.0876 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.319 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.945 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.232 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Фетучини с баклажанами, перцем и томатами составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|