Рецепт фасолевый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фасолевый салат
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли | 63 г |
| Огурец маринованный | 85 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Лук репчатый | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фасолевый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.2% | 1583 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 26.7% | 606 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 11.51 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.486 мкг | 400 мкг | 12.1% | 19.6% | 825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 3.2% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5481 мг | 20 мг | 2.7% | 4.4% | 3649 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.56 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.2% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3176 г |
| Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 7.6% | 2136 г |
| Натрий, Na | 225.27 мг | 1300 мг | 17.3% | 28% | 577 г |
| Сера, S | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11198 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 14.3% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 348.58 мг | 2300 мг | 15.2% | 24.6% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 16.2% | 1000 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 13.8% | 1176 г |
| Марганец, Mn | 0.2171 мг | 2 мг | 10.9% | 17.7% | 921 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.7% | 972 г |
| Молибден, Mo | 0.636 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.5% | 11006 г |
| Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.683 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.9% | 8053 г |
| Фтор, F | 3.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 106383 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.514 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность фасолевый салат составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ
фасолевый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,1 %, хлором - 15,2 %
Чем полезен фасолевый салат
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт 0,1%
- Овсяные хлопья " Экстра"
- Аевит
- крупа ячневая
- пирог с капустой и грибами
- белый суп
- тесто дрожжевое сдобное Алми
- Smooth dark chocolate 85 % (VIVANI)
- супероптик-витамин
- йодомарин
- магний-витамин
- токоферол
- клетчатка вкусная
- Свиная шейка по французке
- Велле Овсяный завтрак
- крем для торта Микадо
- Жульен с курицей и грибами
- тёма говядина с языком
- Штрудель вишневый
- Шницель куриный
- Суп пшенный
- банановые оладьи
- борщ
- конфеты Рошен Вишня
- конфеты Му
- Оливье с мясом
- сыр адыгейский белый город
- Активиа бифидойогурт 0,05%
- Голубцы домашние
- хачапури с сыром
- Мясо по французски с фаршем
- запеканка творожная 5%
- Осетрина г/к
- оладьи со жмыхом
- жмых морковный
- Семга сл/соленая
- салат из моркови с чесноком
- оладьи кефирные
- Запеканка с фаршем
- Хлеб черный деревенский
- Семга на пару
- Наполеон торт
- овсянка на 500м/500в/150геркулес/14 льн мука
- Студень говяжий
- Омлет с помидорами
- Шоколадно-творожный десерт
- булгур варенный
- Сыр Венский 45% Бабуш Крын
- капуста краснокач
- Творожная паста на завтрак
- черный хлеб "бел нива"
- торт прага
- фруктоза
- Хлебцы вафельные "Виктория"
- коржи Микадо
- Шоколад с миндалем бабаевский
- шарлотка с яблоками и малиной с крыжовником
- торт Микадо
- Салат из всех овощей
- каша овсянная
- Сырники с тыквой и творогом в духовке
- грибы с курицей по китайски
- Чипсы Pringles Paprica
- творог 0,1 простоквашино
- Каша Быстров овсяная в пакетиках "С клубникой"
- Овсяная Геркулесовая Каша на воде
- Морская капуста,пластинки, Сибуки
- сибарит
- соевое мясо размоченное
- Бутерброд с семгой
- Семга от "Балтийский берег" с/с
- Ватрушка королевская
- картофель тушеный
- кофе в турке с сахором
- котлета из свинины
- Цикорий классический натуральный
- отруби пшеничные с клюквой
- овсяное печенье классическое Посиделкино
- шашлык свиной
- спагетти с кальмарами
- каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука
- фенхель запеченный в духовке
- кэроб
- коричневый рис вареный
- булур варенный
- отруби зерновые с пребиотиком и лактулозой
- каша овсяная
- капуста краснокач
- винегрет
- Кнедлики
- витамины Нейромультивит
- аленка конфеты крем-брюле
- шарлотка с яблоками и малиный с крыжовником
- толокно пудов
- витамины рыбный жир
- прот multi
- Овсяная каша с яблоком
- Мюсли ланч батончик с вишней
- Паштет печеночный
- Творожная запеканка с клубникой
Метки: Как приготовить фасолевый салат, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасолевый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
