Рецепт Салат с белоручкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с белоручкой
| Помидор (томат), парниковый | 420 г |
| Огурец без кожуры | 163 г |
| Морковь по-Корейски [Лента] | 100 г |
| Капуста Квашеная Кочанная [Белоручка] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с белоручкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4% | 11200 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.9% | 5000 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 22.8% | 1978 г |
| альфа Каротин | 1.665 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 24.6% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 3.747 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 8.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.9% | 42017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 4.5% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 2.7% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.914 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.1% | 13727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.39 мг | 90 мг | 12.7% | 56.7% | 790 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.006 мг | 15 мг | 250000 г | ||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 21.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2759 мг | 20 мг | 1.4% | 6.3% | 7249 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 28.1% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 7.21 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.1% | 13870 г |
| Кремний, Si | 3.218 мг | 30 мг | 10.7% | 47.8% | 932 г |
| Магний, Mg | 2.5 мг | 400 мг | 0.6% | 2.7% | 16000 г |
| Натрий, Na | 8.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.1% | 15366 г |
| Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 13038 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 12.9% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 30.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.8% | 7524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.314 мг | 18 мг | 1.7% | 7.6% | 5732 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.1% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 3.218 мкг | 10 мкг | 32.2% | 143.8% | 311 г |
| Литий, Li | 15.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 20.1% | 2215 г |
| Медь, Cu | 73.78 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 33% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 3.755 мкг | 70 мкг | 5.4% | 24.1% | 1864 г |
| Никель, Ni | 6.973 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 23404 г |
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 36364 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 24.1% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.1427 мг | 12 мг | 1.2% | 5.4% | 8409 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с белоручкой составляет 22,4 кКал.
- Порция = 350 гр (78.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 93.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БЕЛОРУЧКОЙ
Салат с белоручкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кобальтом - 32,2 %
Чем полезен Салат с белоручкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш с цыпленком и колбасками
- Чай черный 1 ч. л сахара
- Салат рузский
- Лазанья мамина
- Trota salmonata al forno
- Кофе с 30 мл 2% молока
- Сыр плавленый "Орбита"
- Салат из рукколы, тыквы, семечек
- Мармелад желейный
- Сердечки в сметане
- Капучино
- Жаренная картошка
- Silk almound
- Паштет
- витамин Д3 5000
- Суфле мясное с тыквой
- Хлеб цельнозерновой ржаной Mon Ami
- Апельсиновый грог с мятой
- Салат с лососем и киноа
- Маринованная капуста с болгарским перцем и морковью
- Запеканка из творога с кефиром
- Кето фрикадельки
- Пельмени микро с индейкой цветные
- Сало холодного копчения
- Сыр Большой Куш
- Detrimax active
- Гречка
- Отварной очищ.кар-ль
- Овсяно-блин
- Буженина
- Омега 3
- Свиная шея,тушён. с луком
- Котлеты белковые
- Крем сливки для взбивания
- Карпаччо из курицы
- Сливки
- Omega 3
- Торт с карамелью
- Капуста с фаршем и яйцом 27.02.24
- Рис с индюшкой и овощами
- Магний в6
- Сыр из кефира
- Витамины группы В
- Сырные вафли с творогом
- Каша пшенная молочная
- Низкокалорийный джем с пребиотиком "Ноль грамм" Груша
- Каша пшеннотыквенная 26.02
- Чизкейк басскский
- белок яйца вареный
- Цедевита бонбони
- Конфеты бонбони софтиес фрукт микс
- Мерси
- Блинцы
- Желе малиновое
- Лазанья с индейкой
- Желе клубника
- Spring-rolls chiken
- Protein bar
- Салат с баклажаном и сыром "Фета"
- Протеин Whey
- Сок яблочный family
- Мороженое протеиновое Bombbar со вкусом пломбира эскимо в шоколаде (70гр)
- Кунжутное печенье
- Дабл фиш
- Суши лосось
- Йогурт Активиа без сахара
- Канели Mon Ami
- Суши острый лосось
- Сырок Александров со сгущенкой
- Пиво БАд
- Суши запечённый лосось
- Суши запечённый острый лосось
- Молочный коктейль (кокос)
- Сырок Александров в темном шоколаде
- Фьюжн
- Кабачки по-флотски
- Суши крем лосось
- @ Рулет из ушек и свин. язычков
- Фитомуцил
- Паста Песто
- Кальмар сливочно сырный
- Лосось в духовке от 22.02.24
- Ликер десертный Ягермайстер
- Ролл с рыбой
- Лопатка кролика, запечёная
- ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
- Конфеты prestij chocolate&hazelnut
- Хот-Дог Датский
- Форель холодного копчения
- Глинтвейн безалкогольный
- Пахлава
- Бананово-творожный шейк
- Павлова десерт
- СМУЗИ С ОРЕХАМИ
- Салат с курицей и апельсиновой заправкой
- Кефир вологодский 2,5%
- КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ
- ГРИБНОЙ СОУС
- Хлеб тостовый
- Хлеб Маратон
Метки: Как приготовить Салат с белоручкой, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с белоручкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
