Рецепт Фаршированные перцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные перцы

Перец сладкий красный (Запекание)	180 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	180 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Оливковое масло	5 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные перцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.5%	974 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	13.2%	479 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.6%	3842 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2%	3188 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.9 мкг	900 мкг	26%	16.4%	385 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	4.243 мкг	~
бета Каротин	1.096 мг	5 мг	21.9%	13.8%	456 г
бета Криптоксантин	40.826 мкг	~
Ликопин	1.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.853 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.8%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.445 мг	1.8 мг	24.7%	15.5%	404 г
Витамин В4, холин	11.29 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	7.7%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.421 мг	2 мг	21.1%	13.3%	475 г
Витамин В9, фолаты	20.509 мкг	400 мкг	5.1%	3.2%	1950 г
Витамин В12, кобаламин	0.801 мкг	3 мкг	26.7%	16.8%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	47.9 мг	90 мг	53.2%	33.5%	188 г
Витамин D, кальциферол	0.189 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5291 г
Витамин D3, холекальциферол	0.189 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	3.3%	1923 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	6.8%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.0509 мг	20 мг	5.3%	3.3%	1903 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.88 мг	2500 мг	5.5%	3.5%	1813 г
Кальций, Ca	257.52 мг	1000 мг	25.8%	16.2%	388 г
Кремний, Si	9.191 мг	30 мг	30.6%	19.3%	326 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2331 г
Натрий, Na	542.13 мг	1300 мг	41.7%	26.2%	240 г
Сера, S	77.09 мг	1000 мг	7.7%	4.8%	1297 г
Фосфор, P	174.2 мг	800 мг	21.8%	13.7%	459 г
Хлор, Cl	10.77 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	3.7%	1716 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10949 г
Кобальт, Co	1.788 мкг	10 мкг	17.9%	11.3%	559 г
Литий, Li	35.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.1894 мг	2 мг	9.5%	6%	1056 г
Медь, Cu	79.96 мкг	1000 мкг	8%	5%	1251 г
Молибден, Mo	3.639 мкг	70 мкг	5.2%	3.3%	1924 г
Никель, Ni	2.858 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	7.879 мкг	55 мкг	14.3%	9%	698 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	4.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81800 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	5.5%	1149 г
Цинк, Zn	1.6583 мг	12 мг	13.8%	8.7%	724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.699 г	~
Лизин	0.619 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.679 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.151 г	от 0.9 до 3.7 г	16.8%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.393 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.672 мг	~
бета Ситостерол	1.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.548 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.338 г	~
6:0 Капроновая	0.25 г	~
8:0 Каприловая	0.239 г	~
10:0 Каприновая	0.863 г	~
12:0 Лауриновая	0.507 г	~
14:0 Миристиновая	1.207 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.688 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.086 г	min 16.8 г	18.4%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.13 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные перцы составляет 158,9 кКал.

Порция = 190 гр (301.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ

Фаршированные перцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B2 - 24,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 21,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином C - 53,2 %, кальцием - 25,8 %, кремнием - 30,6 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 14,3 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Фаршированные перцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные перцы, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные перцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе