Войти

Рецепт Тыква с овощами рагу 03.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с овощами рагу 03.03.24

Тыква (Жарка) 790 г
Кабачок (Жарка) 950 г
Лук репчатый (Жарка) 370 г
Перец сладкий красный (Жарка) 205 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 660 г
Петрушка свежая 11 г
Чеснок 20 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 4 tbsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с овощами рагу 03.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 10.2% 1600 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.9% 3318 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.7% 870 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.8% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.6 мкг 900 мкг 15.6% 25.3% 640 г
бета Каротин 0.844 мг 5 мг 16.9% 27.4% 592 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5.7% 2857 г
Витамин В4, холин 10.3 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 8.8% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 12.2% 1333 г
Витамин В9, фолаты 7.812 мкг 400 мкг 2% 3.2% 5120 г
Витамин C, аскорбиновая 28.14 мг 90 мг 31.3% 50.8% 320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.662 мг 15 мг 11.1% 18% 903 г
Витамин Н, биотин 0.562 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8897 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 22.4% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.9585 мг 20 мг 4.8% 7.8% 2087 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.94 мг 2500 мг 13% 21.1% 767 г
Кальций, Ca 30.29 мг 1000 мг 3% 4.9% 3301 г
Кремний, Si 29.675 мг 30 мг 98.9% 160.6% 101 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 5.8% 2817 г
Натрий, Na 8.33 мг 1300 мг 0.6% 1% 15606 г
Сера, S 27.21 мг 1000 мг 2.7% 4.4% 3675 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 8.1% 2020 г
Хлор, Cl 31.82 мг 2300 мг 1.4% 2.3% 7228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.6 мкг ~
Бор, B 60.4 мкг ~
Ванадий, V 38.43 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 6.5% 2473 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 8824 г
Кобальт, Co 4.016 мкг 10 мкг 40.2% 65.3% 249 г
Литий, Li 10.78 мкг ~
Марганец, Mn 0.1428 мг 2 мг 7.1% 11.5% 1401 г
Медь, Cu 162.82 мкг 1000 мкг 16.3% 26.5% 614 г
Молибден, Mo 5.032 мкг 70 мкг 7.2% 11.7% 1391 г
Никель, Ni 5.635 мкг ~
Рубидий, Rb 118.4 мкг ~
Селен, Se 0.617 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 8914 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 44.76 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 8937 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 10.6% 1543 г
Цинк, Zn 0.5096 мг 12 мг 4.2% 6.8% 2355 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.404 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.176 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 6%
Насыщенные жирные кислоты 0.412 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.69 г min 16.8 г 16% 26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.656 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Тыква с овощами рагу 03.03.24 составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ОВОЩАМИ РАГУ 03.03.24

Тыква с овощами рагу 03.03.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 31,3 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 13,8 %, калием - 13 %, кремнием - 98,9 %, кобальтом - 40,2 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Тыква с овощами рагу 03.03.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с овощами рагу 03.03.24, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с овощами рагу 03.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
Автор Marina Marina
133.9
15.3
3.8
9.4
12
2 0
Котлеты из горбуши
Автор Ирина
291.8
20.5
21.4
4.3
12
2 0
Куринный суп с рисом и овощами
Автор Marina Marina
62.1
5.5
2.7
3.8
8
1 2
Интересные блоги
Анна Моррей
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем. Вчерашний дневничок. Тренировочка в...
12 64
Алла
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями. Сможете ...
12 59
Юджин (кето+ИГ)
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
10 57
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Витамины и минералы: 85%