Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Вода | 600 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 7.4% | 1129 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15.8% | 526 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3109 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 18.45 мг | 500 мг | 3.7% | 3.1% | 2710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.444 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9001 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
Витамин Н, биотин | 3.403 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.6% | 1469 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.125 мг | 20 мг | 10.6% | 8.8% | 941 г |
Ниацин | 1.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.31 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1933 г |
Кальций, Ca | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10070 г |
Кремний, Si | 27.563 мг | 30 мг | 91.9% | 76.3% | 109 г |
Магний, Mg | 68.75 мг | 400 мг | 17.2% | 14.3% | 582 г |
Натрий, Na | 1.65 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 78788 г |
Сера, S | 30.64 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3264 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 10.5% | 789 г |
Хлор, Cl | 12.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 10.5% | 789 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.8% | 948 г |
Литий, Li | 1.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 22.1% | 376 г |
Медь, Cu | 219.51 мкг | 1000 мкг | 22% | 18.3% | 456 г |
Молибден, Mo | 12.816 мкг | 70 мкг | 18.3% | 15.2% | 546 г |
Никель, Ni | 3.437 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.813 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.7% | 3034 г |
Стронций, Sr | 103.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.27 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5177 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.7017 мг | 12 мг | 5.8% | 4.8% | 1710 г |
Цирконий, Zr | 11.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|