Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 200 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Грильяж из грецкого ореха | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.4% | 982 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.5% | 2022 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 9.304 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.64 мг | 90 мг | 41.8% | 38.6% | 239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.2% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3386 мг | 20 мг | 1.7% | 1.6% | 5907 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.67 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.3% | 2757 г |
Кальций, Ca | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.4% | 1096 г |
Кремний, Si | 5.772 мг | 30 мг | 19.2% | 17.7% | 520 г |
Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 2.6% | 3534 г |
Натрий, Na | 26.05 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4990 г |
Сера, S | 65.1 мг | 1000 мг | 6.5% | 6% | 1536 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 2.7% | 3433 г |
Хлор, Cl | 11.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
Литий, Li | 0.291 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1799 г |
Медь, Cu | 54.3 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5% | 1842 г |
Молибден, Mo | 2.465 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.2% | 2840 г |
Никель, Ni | 8.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Стронций, Sr | 27.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11351 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.1522 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7884 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.342 г | от 0.9 до 3.7 г | 38% | 35.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.3% | 31.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.039 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.119 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт из йогурта и киви с грецкими орехом составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|