Рецепт РУЛЕТ [ низкокалорийный ]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РУЛЕТ [ низкокалорийный ]

Творог Обезжиренный [Молочный Гостинец] 360 г
Яйцо куриное 60 г
Яичный белок куриный 35 г
Ванилин [Haas] 1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 5 г
Лаваш "АРМЯНСКИЙ" 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РУЛЕТ [ низкокалорийный ]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.9 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1653 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 18.3% 539 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.8% 3500 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.7% 2607 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.2% 3003 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 3% 3237 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 4.6% 2118 г
Витамин В4, холин 29.28 мг 500 мг 5.9% 5.8% 1708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 3% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин В9, фолаты 0.817 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 48960 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 2.4% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 0.4% 23438 г
Витамин Н, биотин 2.597 мкг 50 мкг 5.2% 5.1% 1925 г
Витамин РР, НЭ 0.5722 мг 20 мг 2.9% 2.8% 3495 г
Ниацин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.46 мг 2500 мг 1% 1% 10221 г
Кальций, Ca 6.51 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15361 г
Магний, Mg 1.84 мг 400 мг 0.5% 0.5% 21739 г
Натрий, Na 26.12 мг 1300 мг 2% 2% 4977 г
Сера, S 30.49 мг 1000 мг 3% 2.9% 3280 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 2.7% 3604 г
Хлор, Cl 27.42 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 1.5% 6498 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 1.7% 5814 г
Кобальт, Co 1.132 мкг 10 мкг 11.3% 11.1% 883 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.2% 57143 г
Медь, Cu 12.12 мкг 1000 мкг 1.2% 1.2% 8251 г
Молибден, Mo 0.891 мкг 70 мкг 1.3% 1.3% 7856 г
Селен, Se 4.531 мкг 55 мкг 8.2% 8% 1214 г
Фтор, F 5.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68027 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.2% 8197 г
Цинк, Zn 0.1331 мг 12 мг 1.1% 1.1% 9016 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.191 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.321 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.532 г min 16.8 г 3.2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность РУЛЕТ [ низкокалорийный ] составляет 101,9 кКал.

  • Порция = 187 гр (190.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.9 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ [ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ]

РУЛЕТ [ низкокалорийный ] богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,3 %

Чем полезен РУЛЕТ [ низкокалорийный ]

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить РУЛЕТ [ низкокалорийный ], калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РУЛЕТ [ низкокалорийный ], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты