Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 120 г |
Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
Брюссельская капуста (Тушение) | 182 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 141 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 181 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 14.1% | 675 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.8% | 690 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12.4% | 761 г |
бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 13.7% | 693 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 12 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 9.3% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 7.868 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5084 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.55 мг | 90 мг | 50.6% | 48.1% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.194 мг | 15 мг | 28% | 26.6% | 358 г |
Витамин Н, биотин | 0.458 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10917 г |
Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 60.7% | 156 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9855 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2029 г |
Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.49 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.3% | 840 г |
Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3018 г |
Кремний, Si | 30.215 мг | 30 мг | 100.7% | 95.6% | 99 г |
Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 5.5% | 1718 г |
Натрий, Na | 7.6 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17105 г |
Сера, S | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3173 г |
Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 5.5% | 1717 г |
Хлор, Cl | 29.81 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5% | 1903 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
Кобальт, Co | 3.181 мкг | 10 мкг | 31.8% | 30.2% | 314 г |
Литий, Li | 25.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2265 мг | 2 мг | 11.3% | 10.7% | 883 г |
Медь, Cu | 98.1 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.3% | 1019 г |
Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1291 г |
Никель, Ni | 8.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.613 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 8972 г |
Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38873 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 7.6% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.4811 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2494 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.878 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 95% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.808 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.968 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 10.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 44.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.831 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощи составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|