Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 200 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
Сельдерей | 100 г |
Апельсин | 200 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.4% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 23.6% | 1053 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.3 мкг | 900 мкг | 22.6% | 56.1% | 443 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 60.5% | 411 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 4% | 6090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 8.7% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9.7% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 14.123 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.7% | 2832 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.79 мг | 90 мг | 46.4% | 115.1% | 215 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 6% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.7% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 121 мкг | 120 мкг | 100.8% | 250.1% | 99 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5088 мг | 20 мг | 2.5% | 6.2% | 3931 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.25 мг | 2500 мг | 12.3% | 30.5% | 816 г |
Кальций, Ca | 53.89 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.4% | 1856 г |
Кремний, Si | 4.368 мг | 30 мг | 14.6% | 36.2% | 687 г |
Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 14.4% | 1720 г |
Натрий, Na | 53.79 мг | 1300 мг | 4.1% | 10.2% | 2417 г |
Сера, S | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 9653 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 11.4% | 2156 г |
Хлор, Cl | 22.95 мг | 2300 мг | 1% | 2.5% | 10022 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 17.1% | 1447 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.7% | 4298 г |
Кобальт, Co | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 29.5% | 838 г |
Литий, Li | 10.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 6.9% | 3534 г |
Медь, Cu | 79.23 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 19.6% | 1262 г |
Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 14.1% | 1742 г |
Никель, Ni | 9.263 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 11879 г |
Стронций, Sr | 18.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.7% | 14998 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.7% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.2418 мг | 12 мг | 2% | 5% | 4963 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.106 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем (яблоко, апельсин) составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|