Рецепт Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр

Перец ПЕЧЕННЫЙ	140 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	130 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	46 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.6 ккал	1684 ккал	17%	6%	590 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	4.5%	784 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	15.6%	225 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	0.9%	3842 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.4%	2500 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	0.9%	3946 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.5 мкг	900 мкг	9.1%	3.2%	1104 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
Лютеин + Зеаксантин	0.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	0.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	3.3%	1078 г
Витамин В4, холин	4.54 мг	500 мг	0.9%	0.3%	11013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	1.2%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.4%	2439 г
Витамин В9, фолаты	13.315 мкг	400 мкг	3.3%	1.2%	3004 г
Витамин В12, кобаламин	0.548 мкг	3 мкг	18.3%	6.4%	547 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	0.8%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.798 мг	15 мг	18.7%	6.5%	536 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.135 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4405 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	2.4%	1463 г
Витамин РР, НЭ	2.5156 мг	20 мг	12.6%	4.4%	795 г
Ниацин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.01 мг	2500 мг	3.3%	1.2%	3012 г
Кальций, Ca	210.12 мг	1000 мг	21%	7.4%	476 г
Кремний, Si	4.707 мг	30 мг	15.7%	5.5%	637 г
Магний, Mg	26.78 мг	400 мг	6.7%	2.3%	1494 г
Натрий, Na	172.79 мг	1300 мг	13.3%	4.7%	752 г
Сера, S	87.13 мг	1000 мг	8.7%	3%	1148 г
Фосфор, P	168.4 мг	800 мг	21.1%	7.4%	475 г
Хлор, Cl	267.92 мг	2300 мг	11.6%	4.1%	858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	3.44 мкг	~
Железо, Fe	0.554 мг	18 мг	3.1%	1.1%	3249 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31915 г
Кобальт, Co	1.079 мкг	10 мкг	10.8%	3.8%	927 г
Литий, Li	1.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.2334 мг	2 мг	11.7%	4.1%	857 г
Медь, Cu	90.42 мкг	1000 мкг	9%	3.2%	1106 г
Молибден, Mo	2.13 мкг	70 мкг	3%	1.1%	3286 г
Никель, Ni	13.539 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	0.69 мкг	55 мкг	1.3%	0.5%	7971 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Титан, Ti	2.28 мкг	~
Фтор, F	32.92 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12151 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3185 г
Цинк, Zn	1.6277 мг	12 мг	13.6%	4.8%	737 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.46 г	от 0.9 до 3.7 г	51.1%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.69 г	от 4.7 до 16.8 г	78.5%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.169 мг	~
Стигмастерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	18.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.109 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.993 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.11 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.527 г	min 16.8 г	74.6%	26.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.111 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.2 г	от 11.2 до 20.6 г	37.5%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.499 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.545 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.3 г	~

Энергетическая ценность Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр составляет 285,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ СЫР

Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,3 %, витамином E - 18,7 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 21 %, кремнием - 15,7 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 11,6 %, марганцем - 11,7 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр, калорийность 285,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска ПЕЧЕННЫЙ ПЕРЕЦ/АДЫГЕЙСКИЙ сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе