Рецепт Харчо домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо домашний

Петрушка свежая	0 г
Укроп	0 г
Томатная паста помидорка	267 г
Рис белый, крупа рисовая	116 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Приправа сухая универсальная с овощами, зеленью и специями (Магги)	55 г
Лук батун	17 г
Говядина 1 кат. (Варка)	367 г
Картофель	406 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.7 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1103 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.4%	884 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.2%	1244 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	5.8%	1141 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.9%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.116 мкг	~
Ликопин	0.093 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.2%	2903 г
Витамин В4, холин	30.63 мг	500 мг	6.1%	4%	1632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.5%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	6.4%	1031 г
Витамин В9, фолаты	5.404 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7402 г
Витамин В12, кобаламин	0.799 мкг	3 мкг	26.6%	17.4%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	7.98 мг	90 мг	8.9%	5.8%	1128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7653 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.349 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3706 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.7272 мг	20 мг	13.6%	8.9%	733 г
Ниацин	2.268 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.49 мг	2500 мг	11.2%	7.3%	891 г
Кальций, Ca	9.35 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10695 г
Кремний, Si	29.674 мг	30 мг	98.9%	64.8%	101 г
Магний, Mg	20.57 мг	400 мг	5.1%	3.3%	1945 г
Натрий, Na	13.53 мг	1300 мг	1%	0.7%	9608 г
Сера, S	88.5 мг	1000 мг	8.9%	5.8%	1130 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	6.9%	954 г
Хлор, Cl	33.67 мг	2300 мг	1.5%	1%	6831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	423.2 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	72.46 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	4.5%	1452 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4532 г
Кобальт, Co	3.884 мкг	10 мкг	38.8%	25.4%	257 г
Литий, Li	29.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.2662 мг	2 мг	13.3%	8.7%	751 г
Медь, Cu	140.13 мкг	1000 мкг	14%	9.2%	714 г
Молибден, Mo	5.25 мкг	70 мкг	7.5%	4.9%	1333 г
Никель, Ni	3.56 мкг	~
Олово, Sn	12.15 мкг	~
Рубидий, Rb	189.2 мкг	~
Селен, Se	1.763 мкг	55 мкг	3.2%	2.1%	3120 г
Стронций, Sr	3.77 мкг	~
Титан, Ti	2.16 мкг	~
Фтор, F	26.99 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14820 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	6.9%	947 г
Цинк, Zn	1.2466 мг	12 мг	10.4%	6.8%	963 г
Цирконий, Zr	2.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.638 г	~
Заменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.766 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	1.289 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.428 мг	~
бета Ситостерол	2.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.477 г	~
17:0 Маргариновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.705 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.001 г	min 16.8 г	11.9%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.313 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.236 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Харчо домашний составляет 152,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО ДОМАШНИЙ

Харчо домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,6 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 98,9 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 13,3 %, медью - 14 %

Чем полезен Харчо домашний

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо домашний, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе