Рецепт Тост с сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с сыром и огурцом
| Ржаной хлеб, тосты | 35 г |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] | 20 г |
| Огурец парниковый | 35 г |
| Кета соленая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с сыром и огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.7% | 737 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.8% | 833 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 0.8% | 6784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.824 мкг | 400 мкг | 13.2% | 7.5% | 757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.329 мкг | 10 мкг | 23.3% | 13.2% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11876 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7115 мг | 20 мг | 13.6% | 7.7% | 738 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2807 г |
| Кремний, Si | 17.667 мг | 30 мг | 58.9% | 33.3% | 170 г |
| Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1729 г |
| Натрий, Na | 802.67 мг | 1300 мг | 61.7% | 34.9% | 162 г |
| Сера, S | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
| Хлор, Cl | 878.05 мг | 2300 мг | 38.2% | 21.6% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.7% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| Марганец, Mn | 0.3351 мг | 2 мг | 16.8% | 9.5% | 597 г |
| Медь, Cu | 97.38 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 1.936 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3616 г |
| Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.648 мкг | 55 мкг | 30.3% | 17.1% | 330 г |
| Фтор, F | 61.86 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6466 г |
| Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.5% | 594 г |
| Цинк, Zn | 0.5833 мг | 12 мг | 4.9% | 2.8% | 2057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.283 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.4% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.527 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с сыром и огурцом составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ И ОГУРЦОМ
Тост с сыром и огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином D - 23,3 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 38,2 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 30,3 %, хромом - 16,8 %
Чем полезен Тост с сыром и огурцом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Микс зелени, мангольд, шпинат и рукола
- Мороженое в стаканчике сливoчное BoomBar 90гр
- РЫБА ПОД ОВОЩАМИ
- Окунь морской
- Творог рассыпчатый "груша"
- Овощной салат с креветками
- Горох варёный
- Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24
- Мороженое Алехина сказки
- NAPÓJ BRZOSKWINIA POMARAŃCZA - SOK - Hortex
- Кета на гриле
- КАТЫК термостатный жирность 3.6-4%
- Rocky muffin двойной шоколад
- Фаршированный помидор
- Котлеты
- Бедро курицы
- ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ
- Ролл с креветками
- Творог зерненый Молочная страна 4%
- Bieze 4 seizoenen
- Мука кокосовая органическая
- Мука льняная
- Мягкий творог"груша"
- Хлеб с семечками
- Фарш говяжий
- Мясо 03_17_2024
- Котлеты куриные с гречк
- Тыква в сметанном соусе с соевым мясом
- ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
- Соус песто пеперони
- Блины 1 2 3
- Фрикадельки в томатном соусе
- Филе цыпленка-бройлера
- Котлеты из индейки с шампиньонами
- Гречка 17032024
- Торт "красный бархат"
- Блины на дрожжах
- Суп рисовый с минтаем
- Паштет из индейки
- ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ
- Печенье «деревенское к кофе»
- Курица с халапеньо
- Греческий салат ПП
- Плов с индейкой
- Котлеты из трески
- Салат с редиской и огурцом
- Сыр сметанковый,молочный
- Филе индейки в специях
- САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И БЕКОНОМ
- Уха из семги
- Хлеб ржано-пшеничный Гриднев
- Биточки морковные
- Жаренные куриные бедра
- Рулетики в лаваше с фаршем и сыром
- Сгущёнка
- Ленивые голубцы
- Карбонат сивинина
- Крабовый
- Шоколадное пирожное конструктор 2023
- ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И БЕКОНОМ
- Блины 17/03/24
- САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И ОГУРЦАМИ
- Горбуша с луком и сыром
- Шампиньоны с репой и сельдереем
- Фахитос
- Кунжутное молоко 100гр кунжута на 500мл воды.
- Пицца домашняя
- Квашеная капуста с мясом
- Черный рис с маслом
- Котлеты из куриных окорочков
- Суп минестроне овощной
- Тефтели с пекинской капустой
- Gainer
- Каша овсяная
- Оладьи из творога
- Блины мои
- Улитка греческая с мясом
- лаваш деревенский
- Куриные рулетики с творогом, сыром и зеленью
- Улитка греческая с творогом
- Пицца для ленивых
- Арахис жареный солёный
- Кофе Латте parmalat
- САЛАТ МЯСНОЙ С АВОКАДО
- Шеф ролл Джуниор
- Куриный суп с гречкой
- Салат с кальмарами
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками и яйцом
- Борщ мой на курином бульоне
- Греческий йогурт
- Икра бутербродная черная Рыбная сеть
- Курица в лотке
- Хлеб «Омега 3 с кунжутом и чиа»
- САЛАТ ВИТАМИННЫЙ
- Булочка сдобная с творогом
- Салат овощной со страчателлой
- Рагу с кукурузой и кабачками
- Суп из чечевицы красной
- Тчади (мамин рецепт)
- Суп лапша куриный
Метки: Как приготовить Тост с сыром и огурцом, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
