Рецепт Сельдь под шубой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой (копия)

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	320 г
Свекла, вареная	280 г
Картофель отварной по 1-206	350 г
Лук репчатый	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Чеснок	5 г
Подсолнечное масло	16 г

Способ приготовления

Сельдь под шубой. Быстро, просто, низкокалорийно и очень вкусно

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.8%	1169 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.9%	566 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.4%	2772 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.7%	1818 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2069 г
Витамин В4, холин	26.45 мг	500 мг	5.3%	3.6%	1890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	6.9%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.7%	1190 г
Витамин В9, фолаты	26.681 мкг	400 мкг	6.7%	4.5%	1499 г
Витамин В12, кобаламин	2.988 мкг	3 мкг	99.6%	67.2%	100 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	4.9%	1368 г
Витамин D, кальциферол	8.964 мкг	10 мкг	89.6%	60.4%	112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.62 мг	15 мг	17.5%	11.8%	573 г
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.0408 мг	20 мг	10.2%	6.9%	980 г
Ниацин	0.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.33 мг	2500 мг	11.5%	7.8%	867 г
Кальций, Ca	33.45 мг	1000 мг	3.3%	2.2%	2990 г
Кремний, Si	0.245 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12245 г
Магний, Mg	35.82 мг	400 мг	9%	6.1%	1117 г
Натрий, Na	1682.63 мг	1300 мг	129.4%	87.3%	77 г
Сера, S	65.3 мг	1000 мг	6.5%	4.4%	1531 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	8.6%	784 г
Хлор, Cl	2052.18 мг	2300 мг	89.2%	60.1%	112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	3.6%	1842 г
Йод, I	12.13 мкг	150 мкг	8.1%	5.5%	1237 г
Кобальт, Co	12.227 мкг	10 мкг	122.3%	82.5%	82 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1604 мг	2 мг	8%	5.4%	1247 г
Медь, Cu	101.8 мкг	1000 мкг	10.2%	6.9%	982 г
Молибден, Mo	1.314 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5327 г
Никель, Ni	2.012 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	11.276 мкг	55 мкг	20.5%	13.8%	488 г
Фтор, F	129.96 мкг	4000 мкг	3.2%	2.2%	3078 г
Хром, Cr	16.71 мкг	50 мкг	33.4%	22.5%	299 г
Цинк, Zn	0.4334 мг	12 мг	3.6%	2.4%	2769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.127 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.809 г	от 0.9 до 3.7 г	89.9%	60.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.838 г	от 4.7 до 16.8 г	60.4%	40.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.688 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.418 г	min 16.8 г	20.3%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.92 г	от 11.2 до 20.6 г	35%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой (копия) составляет 148,3 кКал.

Порция = 214 гр (317.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ (КОПИЯ)

Сельдь под шубой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 99,6 %, витамином D - 89,6 %, витамином E - 17,5 %, калием - 11,5 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 89,2 %, кобальтом - 122,3 %, селеном - 20,5 %, хромом - 33,4 %

Чем полезен Сельдь под шубой (копия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой (копия), калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе