Рецепт Рис с яйцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с яйцом и овощами
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Чеснок (Тушение) | 40 г |
| Имбиря корень сырой | 40 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с яйцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.9% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 489.8 мкг | 900 мкг | 54.4% | 48.5% | 184 г |
| бета Каротин | 2.939 мг | 5 мг | 58.8% | 52.5% | 170 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.177 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.2 мг | 90 мг | 25.8% | 23% | 388 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.792 мг | 15 мг | 11.9% | 10.6% | 837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8865 мг | 20 мг | 4.4% | 3.9% | 2256 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.24 мг | 2500 мг | 7% | 6.2% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3634 г |
| Кремний, Si | 10.668 мг | 30 мг | 35.6% | 31.8% | 281 г |
| Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Натрий, Na | 425.15 мг | 1300 мг | 32.7% | 29.2% | 306 г |
| Сера, S | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 6.1% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 24.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2691 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.354 мкг | 10 мкг | 23.5% | 21% | 425 г |
| Литий, Li | 19.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3548 мг | 2 мг | 17.7% | 15.8% | 564 г |
| Медь, Cu | 94.3 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.4% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.8% | 1145 г |
| Никель, Ni | 3.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.807 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.5% | 1959 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17699 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.9% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.5976 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 2008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.8% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.677 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом и овощами составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ
Рис с яйцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,4 %, бэта-каротином - 58,8 %, витамином C - 25,8 %, витамином E - 11,9 %, кремнием - 35,6 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 17,7 %
Чем полезен Рис с яйцом и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нагетсы лайт
- Конфеты Yota
- Протеин
- Протеиновый батончик Fit And Joy "Chocolate nut tart"
- Омлет
- Кофе
- Греческий фруктовый йогурт Chobani
- Батончик в глазури
- Кукурузная каша
- Запекаека
- Суп с чечевицей
- Каша пшенная
- Паштет из куриной печени (без яиц и яблока)
- варенка в орешке
- Кекс творожно-банановый
- Печеночный слоеный пирог "Алтайский"
- Каша
- Goat cheese
- Нут (Chickpeas) отварной для шурпы
- Strawberry preserves
- Запеканка из броколли с курой
- Щербет Бековский
- Рис с кальмаром
- Творожники нежные
- Конфеты мультизлаковые Rendi DARK
- Спагетти ширатаки
- Финики
- Глазунья с сыром и сушеными помидорами консервированными в масле
- Соус горчичный
- Шоколадка
- Творожные шарики в духовке
- Мороженое йогурт 0 + carnivor
- Вареники с творогом
- Греческий черника 2%
- Протеиновый батончик клубничная вафля
- Творог Радужный
- Протеиновый батончик
- Каша в термосе
- Печенье сахарное Принцип домино с классической начинкой [Континент-сервис] (1шт.-20г.)
- Курогрудка в кефире
- Йогурт греческий классический
- Мороженое йогурт 5 + carnivor
- Shock
- Мороженное с печеньем Амаретто [Rioba]
- Açaí granola
- Пастрома из куриной грудки
- Агуша
- Салат с курочкой фасолью и перцем
- Протеиновые вафли
- Лепешка постная
- Пирожки на дрожжевом тесте с жареной квашеной капустой
- Пирог на дрожжевом тесте с ягодной начинкой и сметано-яичной заливкой
- Салат из квашеной капусты с картофелем
- Макаронные изделия спагетти
- Ленивые вареники
- Wild Cought Alaska Halibut
- Джем из ирги без сахара
- Backed Halibut
- Тост с авокадо
- Трайфл
- ПП зефир без сахара
- Редиска
- Борщ без мяса
- Салат( редиска, огурец, листья)
- Чипсы кокосовые
- Рисовый бутерброд с курицей 奥尔食
- Пшеница 22.3.24
- Хумус
- Сервелат финский
- ☰ Калье [«Простоквашино» отборное 3.6%]
- Сок из яблок и манго прямого отжима
- Немецкие колбаски жареные
- Сухой молочный напиток
- Капуста жареная
- Хлеб бородинский домошний
- Постная кур котлета
- Постный блинчик
- Суп шурпа из баранины (верхняя четверть со срезанным жиром) бульон - 3835 г
- Начинка Ливер+рис
- Лагман
- Овсяно блин
- Свинина в кисло-сладком соусе
- Каша 4 злака варенная в молоке 2
- Каша 4 злака варенная в молоке 2
- Томатный суп постный
- Шоколад горький с начинкой смородина
- Сыр творожный
- Окорок варено-копченый
- Тесто на пирожки #3пр
- Вафли кето
- Сырок творожный глазированный "Картошка"
- Яичница с кабачком
- Начинка картошка
- Начинка капуста
- Торт ананасовый взрыв
- Пирожки с ливером
- Рулет куриный
- Пирожки с картошкой
- Йогурт вишня
- Пирожки с капустой
Метки: Как приготовить Рис с яйцом и овощами, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с яйцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
