Рецепт Омлет с лисичками 22.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с лисичками 22.03.24

Яйцо куриное 244 г
Лук репчатый 128 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 19 г
Лисички 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лисичками 22.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7.1% 864 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 13.2% 463 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.2% 5341 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7% 870 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 1.9% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.4 мкг 900 мкг 17.7% 10.8% 565 г
Ретинол 0.153 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.352 мг 1.8 мг 19.6% 12% 511 г
Витамин В4, холин 155.84 мг 500 мг 31.2% 19.1% 321 г
Витамин В5, пантотеновая 1.207 мг 5 мг 24.1% 14.7% 414 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 4.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 7.889 мкг 400 мкг 2% 1.2% 5070 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 6.5% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 2.2% 2795 г
Витамин D, кальциферол 3.213 мкг 10 мкг 32.1% 19.6% 311 г
Витамин D2, эргокальциферол 1.864 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3472 г
Витамин Н, биотин 12.673 мкг 50 мкг 25.3% 15.5% 395 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.8048 мг 20 мг 19% 11.6% 526 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.1 мг 2500 мг 12.8% 7.8% 781 г
Кальций, Ca 48.96 мг 1000 мг 4.9% 3% 2042 г
Кремний, Si 1.608 мг 30 мг 5.4% 3.3% 1866 г
Магний, Mg 16.43 мг 400 мг 4.1% 2.5% 2435 г
Натрий, Na 86.6 мг 1300 мг 6.7% 4.1% 1501 г
Сера, S 134.05 мг 1000 мг 13.4% 8.2% 746 г
Фосфор, P 156.4 мг 800 мг 19.6% 12% 512 г
Хлор, Cl 103.68 мг 2300 мг 4.5% 2.8% 2218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.6 мкг ~
Бор, B 64.3 мкг ~
Железо, Fe 3.011 мг 18 мг 16.7% 10.2% 598 г
Йод, I 13.23 мкг 150 мкг 8.8% 5.4% 1134 г
Кобальт, Co 7.739 мкг 10 мкг 77.4% 47.3% 129 г
Марганец, Mn 0.1924 мг 2 мг 9.6% 5.9% 1040 г
Медь, Cu 202.39 мкг 1000 мкг 20.2% 12.3% 494 г
Молибден, Mo 3.678 мкг 70 мкг 5.3% 3.2% 1903 г
Никель, Ni 0.965 мкг ~
Рубидий, Rb 153.1 мкг ~
Селен, Se 19.756 мкг 55 мкг 35.9% 21.9% 278 г
Фтор, F 43.69 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9155 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 3.8% 1613 г
Цинк, Zn 1.2036 мг 12 мг 10% 6.1% 997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.536 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.381 г ~
Лейцин 0.678 г ~
Лизин 0.571 г ~
Метионин 0.261 г ~
Метионин + Цистеин 0.448 г ~
Треонин 0.387 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.715 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.454 г ~
Аспарагиновая кислота 0.777 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 1.156 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.579 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.098 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 349.45 мг max 300 мг
Кампестерол 0.352 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.853 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.257 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.539 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.047 г min 16.8 г 18.1% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.239 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.772 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.674 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Омлет с лисичками 22.03.24 составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.6 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛИСИЧКАМИ 22.03.24

Омлет с лисичками 22.03.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 19,6 %, холином - 31,2 %, витамином B5 - 24,1 %, витамином D - 32,1 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 19 %, калием - 12,8 %, фосфором - 19,6 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 77,4 %, медью - 20,2 %, селеном - 35,9 %

Чем полезен Омлет с лисичками 22.03.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с лисичками 22.03.24, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лисичками 22.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты