Войти

Рецепт Диетические оладьи из кабачков с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетические оладьи из кабачков с соусом

Кабачок (Запекание) 500 г
Яйцо куриное 150 г
Морковь, красная (Запекание) 75 г
Лук репчатый (Припускание) 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетические оладьи из кабачков с соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 8.5% 1949 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.2% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3% 5475 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.5% 1333 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.2% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 302.1 мкг 900 мкг 33.6% 56% 298 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 1.44 мг 5 мг 28.8% 48% 347 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 12.7% 1314 г
Витамин В4, холин 61.82 мг 500 мг 12.4% 20.7% 809 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 14.8% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 13.2% 1274 г
Витамин В9, фолаты 15.509 мкг 400 мкг 3.9% 6.5% 2579 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 7.2% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 10.5% 1599 г
Витамин D, кальциферол 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 9% 1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 3.3% 4918 г
Витамин Н, биотин 5.496 мкг 50 мкг 11% 18.3% 910 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.6439 мг 20 мг 8.2% 13.7% 1217 г
Ниацин 0.581 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.53 мг 2500 мг 9.9% 16.5% 1006 г
Кальций, Ca 33.7 мг 1000 мг 3.4% 5.7% 2967 г
Магний, Mg 16.27 мг 400 мг 4.1% 6.8% 2459 г
Натрий, Na 164.47 мг 1300 мг 12.7% 21.2% 790 г
Сера, S 52.48 мг 1000 мг 5.2% 8.7% 1905 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 14.5% 1148 г
Хлор, Cl 237.73 мг 2300 мг 10.3% 17.2% 967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.3 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Железо, Fe 1.084 мг 18 мг 6% 10% 1661 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 5.8% 2820 г
Кобальт, Co 3.169 мкг 10 мкг 31.7% 52.8% 316 г
Литий, Li 0.739 мкг ~
Марганец, Mn 0.0382 мг 2 мг 1.9% 3.2% 5236 г
Медь, Cu 33.16 мкг 1000 мкг 3.3% 5.5% 3016 г
Молибден, Mo 1.839 мкг 70 мкг 2.6% 4.3% 3806 г
Никель, Ni 0.394 мкг ~
Рубидий, Rb 62.5 мкг ~
Селен, Se 7.82 мкг 55 мкг 14.2% 23.7% 703 г
Фтор, F 17.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22701 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 4.2% 4000 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 5.3% 3101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.224 г min 16.8 г 7.3% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Диетические оладьи из кабачков с соусом составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СОУСОМ

Диетические оладьи из кабачков с соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,6 %, бэта-каротином - 28,8 %, холином - 12,4 %, витамином H - 11 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Диетические оладьи из кабачков с соусом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диетические оладьи из кабачков с соусом, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетические оладьи из кабачков с соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
3 0
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
1 2
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 73
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 71
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65