Рецепт Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное)

Говядина 1 кат.	283 г
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	316 г
Свинина, сало	105 г
Грудка (филе) цыпленка-бройлера	215 г
Лук репчатый	350 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	10.8%	543 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12%	491 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.8%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	8.7%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5.1%	1161 г
Витамин В4, холин	52.05 мг	500 мг	10.4%	6.1%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	7.4%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.426 мг	2 мг	21.3%	12.5%	469 г
Витамин В9, фолаты	5.902 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6777 г
Витамин В12, кобаламин	0.762 мкг	3 мкг	25.4%	14.9%	394 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	1.8%	3309 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1%	5837 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.915 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5464 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.0001 мг	20 мг	30%	17.7%	333 г
Ниацин	2.376 мг	~
Бетаин	1.761 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.62 мг	2500 мг	10.7%	6.3%	931 г
Кальций, Ca	18.29 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5467 г
Кремний, Si	1.362 мг	30 мг	4.5%	2.6%	2203 г
Магний, Mg	19.78 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2022 г
Натрий, Na	709.94 мг	1300 мг	54.6%	32.1%	183 г
Сера, S	168.58 мг	1000 мг	16.9%	9.9%	593 г
Фосфор, P	149.8 мг	800 мг	18.7%	11%	534 г
Хлор, Cl	729.46 мг	2300 мг	31.7%	18.7%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.9 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	4.3%	1363 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4399 г
Кобальт, Co	4.417 мкг	10 мкг	44.2%	26%	226 г
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2242 г
Медь, Cu	101.38 мкг	1000 мкг	10.1%	5.9%	986 г
Молибден, Mo	5.679 мкг	70 мкг	8.1%	4.8%	1233 г
Никель, Ni	2.711 мкг	~
Олово, Sn	16.67 мкг	~
Рубидий, Rb	129.6 мкг	~
Селен, Se	10.922 мкг	55 мкг	19.9%	11.7%	504 г
Фтор, F	44.12 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9066 г
Хром, Cr	5.86 мкг	50 мкг	11.7%	6.9%	853 г
Цинк, Zn	1.7314 мг	12 мг	14.4%	8.5%	693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.931 г	~
Валин	0.719 г	~
Гистидин*	0.578 г	~
Изолейцин	0.618 г	~
Лейцин	1.108 г	~
Лизин	1.268 г	~
Метионин	0.324 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.602 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.584 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.611 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.783 г	~
Аспарагиновая кислота	1.24 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.629 г	~
Глутаминовая кислота	2.047 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.571 г	~
Тирозин	0.509 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.983 г	от 4.7 до 16.8 г	20.9%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.301 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	1.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.172 г	min 16.8 г	30.8%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.463 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.606 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.074 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.946 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное) составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ № 5 (ГОВЯДИНА, СВИНИНА, САЛО, ФИЛЕ КУРИНОЕ)

Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 21,3 %, витамином B12 - 25,4 %, витамином PP - 30 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 31,7 %, кобальтом - 44,2 %, селеном - 19,9 %, хромом - 11,7 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное), калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш № 5 (говядина, свинина, сало, филе куриное), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе