Рецепт Салат с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками

Капуста пекинская	60 г
Кукуруза, консервы	30 г
Крабовые палочки	50 г
Огурец с кожурой, сырой	70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56 г
Молочко кедрового ореха	20 г

Способ приготовления

Рецептура дана на одну порцию. Два листа пекинской капусты (примерно 60-65 гр.) нарезаем стружкой и выкладываем в салатник. Добавляем одну столовую ложку с горкой (30 гр.) консервированной кукурузы. Огурец и крабовые палочки мелко режем и добаввляем в салатник. Одно вареное яйцо (56 гр.) натераем на крупной терке. Добавляем соль по вкусу и заливаем двумя столовыми ложками кедоврого молочка. Все перемешиваем и салат готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	13.2%	1188 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.5%	1867 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.9%	8111 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	5.5%	2885 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	9.9%	1599 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	2.692 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	2.1%	7692 г
бета Криптоксантин	6.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	9.8%	1622 г
Витамин В4, холин	52.71 мг	500 мг	10.5%	16.6%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	10.9%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	6.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	19.671 мкг	400 мкг	4.9%	7.7%	2033 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	5.4%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	6.85 мг	90 мг	7.6%	12%	1314 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	6.9%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	1.6%	9934 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.995 мкг	50 мкг	8%	12.6%	1252 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	17.2%	916 г
Витамин РР, НЭ	1.217 мг	20 мг	6.1%	9.6%	1643 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.6 мг	2500 мг	4.5%	7.1%	2201 г
Кальций, Ca	35.35 мг	1000 мг	3.5%	5.5%	2829 г
Магний, Mg	9.65 мг	400 мг	2.4%	3.8%	4145 г
Натрий, Na	70.84 мг	1300 мг	5.4%	8.5%	1835 г
Сера, S	65.4 мг	1000 мг	6.5%	10.3%	1529 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	10.7%	1476 г
Хлор, Cl	59.7 мг	2300 мг	2.6%	4.1%	3853 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	5.5%	2866 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	4.1%	3788 г
Кобальт, Co	1.978 мкг	10 мкг	19.8%	31.2%	506 г
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	5%	3082 г
Медь, Cu	34 мкг	1000 мкг	3.4%	5.4%	2941 г
Молибден, Mo	1.886 мкг	70 мкг	2.7%	4.3%	3712 г
Никель, Ni	1.049 мкг	~
Селен, Se	6.469 мкг	55 мкг	11.8%	18.6%	850 г
Фтор, F	86.37 мкг	4000 мкг	2.2%	3.5%	4631 г
Хром, Cr	10.41 мкг	50 мкг	20.8%	32.8%	480 г
Цинк, Zn	0.4391 мг	12 мг	3.7%	5.8%	2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,8 %, селеном - 11,8 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе