Рецепт Фасоль белая с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль белая с луком

Белая фасоль. Консервы 458 г
Соевый соус Sen Soy "Классический" 55 г
Лук репчатый (Жарка) 188 г
Подсолнечное масло 15 г
Укроп сушёный 1 г
Чеснок сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль белая с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.6 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1523 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 6.9% 1310 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.7% 1931 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 6.4% 1413 г
Углеводы (общие) 12.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 20.8% 435 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.9% 3127 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 6.6% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.4% 3673 г
Витамин В4, холин 30.79 мг 500 мг 6.2% 5.6% 1624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.6% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 31.012 мкг 400 мкг 7.8% 7.1% 1290 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 3% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.268 мг 15 мг 8.5% 7.7% 1183 г
гамма Токоферол 0.569 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.8% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.4896 мг 20 мг 2.4% 2.2% 4085 г
Ниацин 0.058 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.11 мг 2500 мг 10% 9% 996 г
Кальций, Ca 39.82 мг 1000 мг 4% 3.6% 2511 г
Кремний, Si 0.847 мг 30 мг 2.8% 2.5% 3542 г
Магний, Mg 27.03 мг 400 мг 6.8% 6.1% 1480 г
Натрий, Na 807.39 мг 1300 мг 62.1% 56.1% 161 г
Сера, S 64.35 мг 1000 мг 6.4% 5.8% 1554 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 10.4% 871 г
Хлор, Cl 6.77 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 33973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.7 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 6.4% 1406 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20833 г
Кобальт, Co 1.355 мкг 10 мкг 13.6% 12.3% 738 г
Марганец, Mn 0.1865 мг 2 мг 9.3% 8.4% 1072 г
Медь, Cu 138.01 мкг 1000 мкг 13.8% 12.5% 725 г
Никель, Ni 0.508 мкг ~
Рубидий, Rb 80.6 мкг ~
Селен, Se 0.935 мкг 55 мкг 1.7% 1.5% 5882 г
Фтор, F 5.25 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76190 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Цинк, Zn 0.6386 мг 12 мг 5.3% 4.8% 1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.375 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 3.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.568 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.776 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.708 г от 4.7 до 16.8 г 36.3% 32.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.014 мг ~
бета Ситостерол 5.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.435 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.245 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.959 г min 16.8 г 5.7% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.747 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.197 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.974 г от 11.2 до 20.6 г 17.6% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.704 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.062 г ~

Энергетическая ценность Фасоль белая с луком составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ БЕЛАЯ С ЛУКОМ

Фасоль белая с луком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, кобальтом - 13,6 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Фасоль белая с луком

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль белая с луком, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль белая с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги