Рецепт Суп 29.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 29.03.24

Индейка 200 г
Цветная капуста 400 г
Кабачок 230 г
Картофель 250 г
Брокколи 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 29.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 11.7% 1551 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.6% 5091 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4.7% 3776 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 14.6% 1250 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6.9% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 2.4% 7895 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 5.435 мкг ~
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 3.5% 5376 г
бета Криптоксантин 0.217 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 9.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 10% 1818 г
Витамин В4, холин 29.15 мг 500 мг 5.8% 10.6% 1715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.574 мг 5 мг 11.5% 20.9% 871 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 22.2% 820 г
Витамин В9, фолаты 25.159 мкг 400 мкг 6.3% 11.5% 1590 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 10.7% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 45.8 мг 90 мг 50.9% 92.7% 197 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 23256 г
Витамин D3, холекальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 3.3% 5455 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 2.4% 7962 г
Витамин К, филлохинон 27.8 мкг 120 мкг 23.2% 42.3% 432 г
Витамин РР, НЭ 1.9775 мг 20 мг 9.9% 18% 1011 г
Ниацин 0.509 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.59 мг 2500 мг 12.2% 22.2% 821 г
Кальций, Ca 23.66 мг 1000 мг 2.4% 4.4% 4227 г
Кремний, Si 37.391 мг 30 мг 124.6% 227% 80 г
Магний, Mg 18.78 мг 400 мг 4.7% 8.6% 2130 г
Натрий, Na 27.54 мг 1300 мг 2.1% 3.8% 4720 г
Сера, S 48.86 мг 1000 мг 4.9% 8.9% 2047 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 15.5% 1173 г
Хлор, Cl 10.51 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 21884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 456.9 мкг ~
Бор, B 209.2 мкг ~
Ванадий, V 28.03 мкг ~
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 9.3% 1959 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 6.2% 2976 г
Кобальт, Co 1.089 мкг 10 мкг 10.9% 19.9% 918 г
Литий, Li 13.949 мкг ~
Марганец, Mn 0.1424 мг 2 мг 7.1% 12.9% 1404 г
Медь, Cu 67.01 мкг 1000 мкг 6.7% 12.2% 1492 г
Молибден, Mo 4.201 мкг 70 мкг 6% 10.9% 1666 г
Никель, Ni 5.524 мкг ~
Рубидий, Rb 94.3 мкг ~
Селен, Se 3.886 мкг 55 мкг 7.1% 12.9% 1415 г
Стронций, Sr 1.68 мкг ~
Фтор, F 6.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 61920 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 8.7% 2092 г
Цинк, Zn 0.5351 мг 12 мг 4.5% 8.2% 2243 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.584 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.198 г от 4.7 до 16.8 г 4.2% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.58 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.298 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.301 г min 16.8 г 1.8% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.268 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.188 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.156 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп 29.03.24 составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 29.03.24

Суп 29.03.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 50,9 %, витамином K - 23,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 124,6 %

Чем полезен Суп 29.03.24

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 29.03.24, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 29.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги