Рецепт Перекус день 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус день 1

Семена чиа, сушеные 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 60 г
Банан 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус день 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.3 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.1% 1520 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 11.7% 394 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 2.5% 1825 г
Углеводы (общие) 20.4 г ~
Пищевые волокна 8.4 г 20 г 42% 19.4% 238 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.2% 3885 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 0.5% 10112 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 5% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин В4, холин 7.19 мг 500 мг 1.4% 0.6% 6954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 1.5% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 4.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 9.111 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4390 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 2.6% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5190 г
Витамин Н, биотин 1.778 мкг 50 мкг 3.6% 1.7% 2812 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5746 мг 20 мг 12.9% 6% 777 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.44 мг 2500 мг 12.7% 5.9% 785 г
Кальций, Ca 149.78 мг 1000 мг 15% 6.9% 668 г
Кремний, Si 34.222 мг 30 мг 114.1% 52.8% 88 г
Магний, Mg 108.44 мг 400 мг 27.1% 12.5% 369 г
Натрий, Na 21.67 мг 1300 мг 1.7% 0.8% 5999 г
Сера, S 48.33 мг 1000 мг 4.8% 2.2% 2069 г
Фосфор, P 235.6 мг 800 мг 29.5% 13.6% 340 г
Хлор, Cl 20.89 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 11010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 165.3 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 3.082 мг 18 мг 17.1% 7.9% 584 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.3% 14085 г
Литий, Li 1.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.9811 мг 2 мг 49.1% 22.7% 204 г
Медь, Cu 314.33 мкг 1000 мкг 31.4% 14.5% 318 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 0.8% 5833 г
Никель, Ni 1.778 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 12.711 мкг 55 мкг 23.1% 10.7% 433 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Цинк, Zn 1.2711 мг 12 мг 10.6% 4.9% 944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.889 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.587 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.143 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.932 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.974 г от 0.9 до 3.7 г 107.4% 49.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.395 г от 4.7 до 16.8 г 29.7% 13.7%
Насыщенные жирные кислоты 7.134 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.498 г ~
10:0 Каприновая 0.396 г ~
12:0 Лауриновая 3.154 г ~
14:0 Миристиновая 1.252 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.085 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.571 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.815 г min 16.8 г 4.9% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.792 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.337 г от 11.2 до 20.6 г 47.7% 22.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.374 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.962 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 3.962 г ~
Трансжиры 0.031 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Перекус день 1 составляет 216,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 8.4 г -%
Вода 58.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС ДЕНЬ 1

Перекус день 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,9 %, калием - 12,7 %, кальцием - 15 %, кремнием - 114,1 %, магнием - 27,1 %, фосфором - 29,5 %, железом - 17,1 %, марганцем - 49,1 %, медью - 31,4 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Перекус день 1

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус день 1, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус день 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты