Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе грудки куриное | 200 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 10% [Сметанин] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 19% | 314 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 72.4 мг | 500 мг | 14.5% | 8.6% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.019 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19812 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.8% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 5.827 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7% | 858 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0385 мг | 20 мг | 5.2% | 3.1% | 1926 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.47 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6177 г |
Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Магний, Mg | 3.67 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 10899 г |
Натрий, Na | 410.87 мг | 1300 мг | 31.6% | 18.8% | 316 г |
Сера, S | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1905 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 4.2% | 1426 г |
Хлор, Cl | 618.94 мг | 2300 мг | 26.9% | 16% | 372 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2403 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2600 г |
Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 18.1% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Медь, Cu | 26.55 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
Молибден, Mo | 2.788 мкг | 70 мкг | 4% | 2.4% | 2511 г |
Селен, Se | 8.857 мкг | 55 мкг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25189 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.326 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3681 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.515 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.865 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность 02 Куриные рубленные оладьи составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.8 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|