Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 150 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 9.9% | 2923 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 23.3% | 1250 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 11.4% | 2548 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 30.6% | 954 г |
| бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 34.1% | 852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 11.06 мг | 500 мг | 2.2% | 6.4% | 4521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 8.5% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 12.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.563 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 15607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 36.2% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 2.9% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 6.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6435 мг | 20 мг | 3.2% | 9.3% | 3108 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.82 мг | 2500 мг | 4.4% | 12.8% | 2276 г |
| Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6161 г |
| Кремний, Si | 10.65 мг | 30 мг | 35.5% | 103.5% | 282 г |
| Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 8.7% | 3295 г |
| Натрий, Na | 9.42 мг | 1300 мг | 0.7% | 2% | 13800 г |
| Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.1% | 4840 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 16.9% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 13.97 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 16464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 21.6% | 1353 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 51.6% | 564 г |
| Литий, Li | 13.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 21% | 1387 г |
| Медь, Cu | 85.92 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 25.1% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 9.818 мкг | 70 мкг | 14% | 40.8% | 713 г |
| Никель, Ni | 16.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.637 мкг | 55 мкг | 3% | 8.7% | 3360 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.5% | 5384 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.3% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3449 мг | 12 мг | 2.9% | 8.5% | 3479 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 12,4 %, кремнием - 35,5 %, кобальтом - 17,7 %, молибденом - 14 %
Чем полезен Суп чечевичный
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста с куриной грудкой
- Каша овсяная
- Суп с рыбой
- Фучжу, соевая спаржа, замоченная
- Цикорий Bionova с черникой
- Сироп из топинамбура
- Тушёная капуста
- Плов с индейкой
- Цикорий с сиропом из топинамбура
- Напиток фундук-пекан
- Коллаген с вит С
- Сэндвич французский
- кальций
- Молочный пудинг
- Конфеты Левушка
- Тефтельки в бульоне
- Витамины женские
- киндер ломтик
- Холодец закусочный мясной
- Хлеб орловский
- Карамелизированные бананы
- Гранола с шоколадом
- Птичье молоко Кето
- Грушевый смак
- Гранола с шоколадом
- Котлеты
- Сыр Беловежский трюфель с пажитниклм
- Морковка с чесноком
- Карпаччо сырокопченое
- Морковь по корейски
- Хлеб французский
- Нутовые блины
- Капуста тушеная с мясом
- Профитроли
- Трюфель без сахара
- Торт из чернослива
- Nut and go
- ПИЦЦА С ВЕТЧИНОЙ ГРИБАМИ И СЫРОМ
- Омлет
- Донар с курицей
- Щи с фасолью без картофеля
- Творог 0.5%
- Йогурт греческий 2,5
- Сырники с пшен. и соевой мукой
- Вареники (от тети Аси)
- Smoky Peppercon Salmon
- Картошка фри данар
- Чипсы протеиновые BOMBbar крабовые
- Каша отрубяша на молоке с яйцом
- Фисташки с солью [Nutos]
- Джем
- Торт рисовый вкусный
- Высокобелковый салат
- Пицца
- Сок [Dario] банан
- Сыр плавыч шоколадный
- Протеин белковый коктейль
- Фарш куриный
- Ролл с грибами
- Белковый коктейль
- Молоко нарада 3.2%
- Леовит
- Пельмени с телятиной и свининой Levada
- Блины 2
- Суп пюре из цветной капусты
- Хлеб "Купеческий"
- Творог зернистый со сливками 4%
- Варенье слива, яблоко
- Салат с твородным сыром
- Окрошка 5,04
- Сыр саветаево легкий
- Овсяноблин
- Пельмени элитные замороженные
- Лагман с мясом
- Хлеб пшеничный заливной
- Несквик
- Медальоны из горбуши на гриле
- Курица запеченная
- Банановый чизкейк 13.05
- Йогурт натуральный Deligrande
- Батон нарезной молочный
- Хумус (мой)
- Конфеты с кокосом Мамина проказница
- Медальоны рыбные из горбуши
- Панна-кота со сгущенкой
- Сыр с голубой плесенью
- Манты с бараниной
- Минтай в духовке
- ОВОЩИ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ТУШЁНЫЕ
- Хлеб на бездрожжевой закваске 230 г
- Рулет из творога и смородины
- Молочная лапша
- Сыр с пажитником Герцог, сыроварня Трубецких
- Каша Геркулес овсяная
- Халва в шоколаде 27г.
- Арахис в скорлупе не жареный [dimy] 2024.04.06
- ПП рулет из лаваша с творогом 5% и клубники
- ПП рулет из лаваша с творогом 5% и бананом
- Мука из зелёной гречки Гарнец
- Кофе фреско
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
