Рецепт Филе грудки с ананасом под сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе грудки с ананасом под сыром в духовке

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	700 г
Ананас, консервированный в собственном соку	340 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе грудки с ананасом под сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.1 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	722 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.2%	598 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	10.9%	394 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	2.7%	1622 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.1%	3988 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	2.2%	1952 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	6%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Витамин В4, холин	26.47 мг	500 мг	5.3%	2.3%	1889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	5%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	11.465 мкг	400 мкг	2.9%	1.2%	3489 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	6.7%	638 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	1.2%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.444 мг	15 мг	9.6%	4.1%	1039 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	4.5624 мг	20 мг	22.8%	9.8%	438 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	16.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.54 мг	2500 мг	6.9%	3%	1457 г
Кальций, Ca	150.35 мг	1000 мг	15%	6.4%	665 г
Магний, Mg	24.23 мг	400 мг	6.1%	2.6%	1651 г
Натрий, Na	446.21 мг	1300 мг	34.3%	14.7%	291 г
Сера, S	126.09 мг	1000 мг	12.6%	5.4%	793 г
Фосфор, P	198.4 мг	800 мг	24.8%	10.6%	403 г
Хлор, Cl	285.3 мг	2300 мг	12.4%	5.3%	806 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	2%	2174 г
Кобальт, Co	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Марганец, Mn	0.1637 мг	2 мг	8.2%	3.5%	1222 г
Медь, Cu	209.36 мкг	1000 мкг	20.9%	9%	478 г
Молибден, Mo	0.17 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	41176 г
Селен, Se	18.908 мкг	55 мкг	34.4%	14.8%	291 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	0.9866 мг	12 мг	8.2%	3.5%	1216 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.323 г	~
Аргинин*	0.612 г	~
Валин	0.648 г	~
Гистидин*	0.482 г	~
Изолейцин	0.511 г	~
Лейцин	0.899 г	~
Лизин	0.816 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	2.199 г	~
Аланин	0.528 г	~
Аспарагиновая кислота	0.918 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.445 г	~
Глутаминовая кислота	2.037 г	~
Пролин	0.767 г	~
Серин	0.505 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.084 г	от 4.7 до 16.8 г	65.6%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.149 мг	~
бета Ситостерол	5.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.195 г	~
12:0 Лауриновая	0.179 г	~
14:0 Миристиновая	0.374 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.934 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.905 г	min 16.8 г	29.2%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.375 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.467 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.311 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Филе грудки с ананасом под сыром в духовке составляет 233,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.1 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ГРУДКИ С АНАНАСОМ ПОД СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Филе грудки с ананасом под сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 15 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 12,4 %, медью - 20,9 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Филе грудки с ананасом под сыром в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе грудки с ананасом под сыром в духовке, калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе грудки с ананасом под сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе