Рецепт Красная шапочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Красная шапочка

Колбаса полукопченая, краковская	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	300 г
Огурец парниковый	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Красная шапочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.7 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	8.3%	738 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	13.7%	444 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.8 мкг	900 мкг	13.6%	8.3%	733 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3759 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	7.7%	793 г
Витамин В4, холин	71.55 мг	500 мг	14.3%	8.7%	699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	6.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	6.797 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5885 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	4%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	5.47 мг	90 мг	6.1%	3.7%	1645 г
Витамин D, кальциферол	0.702 мкг	10 мкг	7%	4.3%	1425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	4.7%	1296 г
Витамин Н, биотин	6.007 мкг	50 мкг	12%	7.3%	832 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.7%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.5923 мг	20 мг	13%	7.9%	772 г
Ниацин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.19 мг	2500 мг	7.6%	4.6%	1308 г
Кальций, Ca	206.31 мг	1000 мг	20.6%	12.6%	485 г
Кремний, Si	11.512 мг	30 мг	38.4%	23.5%	261 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	2.4%	2491 г
Натрий, Na	688.8 мг	1300 мг	53%	32.4%	189 г
Сера, S	116.07 мг	1000 мг	11.6%	7.1%	862 г
Фосфор, P	274.9 мг	800 мг	34.4%	21%	291 г
Хлор, Cl	1036.56 мг	2300 мг	45.1%	27.6%	222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.3 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1494 г
Йод, I	5.48 мкг	150 мкг	3.7%	2.3%	2737 г
Кобальт, Co	3.804 мкг	10 мкг	38%	23.2%	263 г
Литий, Li	5.659 мкг	~
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3527 г
Медь, Cu	67.98 мкг	1000 мкг	6.8%	4.2%	1471 г
Молибден, Mo	3.517 мкг	70 мкг	5%	3.1%	1990 г
Никель, Ni	2.539 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	10.942 мкг	55 мкг	19.9%	12.2%	503 г
Фтор, F	27.42 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14588 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2222 г
Цинк, Zn	1.2215 мг	12 мг	10.2%	6.2%	982 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.646 г	от 4.7 до 16.8 г	35%	21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.805 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.699 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.273 г	min 16.8 г	19.5%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.77 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~

Энергетическая ценность Красная шапочка составляет 163,7 кКал.

Порция = 205 гр (335.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.7 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАСНАЯ ШАПОЧКА

Красная шапочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 14,3 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 20,6 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 34,4 %, хлором - 45,1 %, кобальтом - 38 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Красная шапочка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Красная шапочка, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красная шапочка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе