Рецепт Смузи яблоко-банан-шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-банан-шпинат

Яблоко 50 г
Банан 100 г
Шпинат 25 г
Кунжут 10 г
Киви 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-банан-шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3159 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3% 6333 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.1% 3733 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.9% 2671 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.1% 1429 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.1% 2628 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 11.8% 1590 г
бета Каротин 0.34 мг 5 мг 6.8% 12.8% 1471 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.9% 3913 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 2.3% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 5.1% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 12% 1563 г
Витамин В9, фолаты 13.792 мкг 400 мкг 3.4% 6.4% 2900 г
Витамин C, аскорбиновая 30.84 мг 90 мг 34.3% 64.4% 292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 4.9% 3836 г
Витамин Н, биотин 1.134 мкг 50 мкг 2.3% 4.3% 4409 г
Витамин К, филлохинон 37 мкг 120 мкг 30.8% 57.8% 324 г
Витамин РР, НЭ 0.7169 мг 20 мг 3.6% 6.8% 2790 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.62 мг 2500 мг 9.1% 17.1% 1094 г
Кальций, Ca 56.27 мг 1000 мг 5.6% 10.5% 1777 г
Кремний, Si 30.442 мг 30 мг 101.5% 190.4% 99 г
Магний, Mg 35.06 мг 400 мг 8.8% 16.5% 1141 г
Натрий, Na 15.94 мг 1300 мг 1.2% 2.3% 8156 г
Сера, S 11.61 мг 1000 мг 1.2% 2.3% 8613 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 8.8% 2151 г
Хлор, Cl 22.49 мг 2300 мг 1% 1.9% 10227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133 мкг ~
Бор, B 144.8 мкг ~
Ванадий, V 3.1 мкг ~
Железо, Fe 1.839 мг 18 мг 10.2% 19.1% 979 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 2.3% 8571 г
Кобальт, Co 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 8.6% 2188 г
Литий, Li 3.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.1849 мг 2 мг 9.2% 17.3% 1082 г
Медь, Cu 90.35 мкг 1000 мкг 9% 16.9% 1107 г
Молибден, Mo 4.13 мкг 70 мкг 5.9% 11.1% 1695 г
Никель, Ni 8.312 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 1.283 мкг 55 мкг 2.3% 4.3% 4287 г
Стронций, Sr 21.29 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 45.36 мкг 4000 мкг 1.1% 2.1% 8818 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 4.1% 4630 г
Цинк, Zn 0.3768 мг 12 мг 3.1% 5.8% 3185 г
Цирконий, Zr 1.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.56 г от 4.7 до 16.8 г 11.9% 22.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.256 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.506 г min 16.8 г 3% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.504 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.509 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.509 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко-банан-шпинат составляет 53,3 кКал.

  • Порция = 385 гр (205.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-БАНАН-ШПИНАТ

Смузи яблоко-банан-шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,3 %, витамином K - 30,8 %, кремнием - 101,5 %

Чем полезен Смузи яблоко-банан-шпинат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-банан-шпинат, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-банан-шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты