Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 240 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 245 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сыр Моцарелла | 120 г |
| Тунец в масле. Консервы | 130 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Винный уксус (3%) | 25 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8% | 1013 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 14.8% | 549 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.049 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 31.39 мг | 500 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.341 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 5.5% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.531 мг | 15 мг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.551 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1960 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 5.8% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3554 мг | 20 мг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| Ниацин | 1.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5005 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Натрий, Na | 185.78 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.6% | 700 г |
| Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1855 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 7.6% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 32.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 22.4% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2567 г |
| Медь, Cu | 45.88 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2180 г |
| Молибден, Mo | 2.537 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.9% | 2759 г |
| Никель, Ni | 3.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.71 мкг | 55 мкг | 6.7% | 5.4% | 1482 г |
| Фтор, F | 11.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34996 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.221 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.623 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоколадный заяц
- Лимонная приправа к рыбным блюдам (SantaMaria)
- Суп с луком и морковью
- Чай без сахара
- творого традиционный
- Чечевичный суп
- Моцарелла Гальбани
- Шоколад чёрный 72% какао
- кефир био макс 2,5
- клетчатка
- Овощная смесь Мексиканская(125)
- Рис оригинальный
- Пълнеж рула от кайма
- белковый коктейль без молока "Коралшейк"
- Перец зеленый горошком
- Паста с соусом карбонара
- овсяная каша
- хлеб виру
- Белый перец (Розе)
- Салат с красной капустой
- Милки-Дримс
- творог вкусный день 5% мягкий
- Огурцы, помидоры зелен. лук (нарезка)
- каша тыквенная с пшеном, морковью и яблоками
- Маскарпоне с шоколадом
- Экстрагон (Тархун)
- отруби овсяные
- Желудки куриные
- Гречневая каша
- супер контик 4
- супер контик 4
- супер контик 4
- курица с шампиньонами
- Мюсли с шоколадом и орехом
- Салат из моркови и капусты с раст. маслом
- пудинг творожный
- рис с яйцом
- хлебцы пшен
- творог körniger light
- шашлык из свинины
- Соевое мясо сухое
- Салат 03.04.2015 (Греческий)
- салат из капусты красной, белокачанной, морковки и чёрной редьки
- салат "Оливье"
- Макароны отварные
- брокколи окей
- Банановое мороженое
- Хлебцы из ц/з муки
- Консерв. тунец с овощами
- Бедро куриное без кожи, отварное
- блины с творогом
- Домашний шоколад
- Морская капуста с кальмаром
- Сырок глазированный "Чудо"
- Бефстроганов из куриного филе
- суп рыбный
- щи
- казеин
- Российский какао-порошок
- Морковь со сметаной
- Био йогурт
- пицца на тонком лаваше
- сыр weichkäse mit joghurt
- Булочка с маком
- салат
- Форель слабосоленая ломтики
- запеканка творожная с клюквой
- Кетчуп
- Суп-пюре из разных овощей
- Курица в майонезе
- Лимонад Грушевый
- Желатин пищевой
- мороковь с сахаром в сметане
- Творог "Вкусный день"
- НЕЖНЕЙШИЙ пирог с КАПУСТОЧКОЙ и МЯСНЫМ ФАРШЕМ
- neurobex forte
- Мусс шоколадный
- суп гречневый (03-04-2015)
- Капуста тушеная с томатом
- салат витаминный
- омлет с луком
- горбуша жареная
- Печень, тушеная со сливками
- пасха
- салат
- Сырок творожный 8%
- Салат с сельдереем
- хлебцы 7 злаков
- Пп печенье
- Кефир Волошкове поле
- Пп печенье
- Йогурт Фруттис 5%
- Сыр Рижский 17%
- karp2
- Сыр Рижский 17%
- Полендвица с/к
- Отруби ржаные "Ого"
- Адреналин раш
- Балык свиной
- Хворост
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
